Нередко причина лишнего веса — переедание. Разбираемся, почему вы едите больше, чем нужно.
Причина №1. Вы едите из большой тарелки
«Не выйдешь из-за стола, пока не доешь». «Выкидывать еду нельзя!». Помните эти фразочки из детства?
Именно из-за них у многих людей нет «стоп-сигнала», который говорит: «Всё, я наелся». А значит, любой ценой придётся буквально силой «запихнуть» в себя еду.
Даже если уже не голоден. Даже если тарелка большая, и на ней осталась куча еды.
➡️ Решение. Ешьте из небольшой тарелки. Это защитит вас от переедания.
Причина №2. Вам скучно
Смотреть сериал и есть джанк фуд — это неплохо! Вполне себе отдых. Но для кого-то это история на каждый день и совсем не про расслабление, а про скуку.
Часто люди переедают потому, что им нечем себя занять.
➡️ Решение. Если узнали себя, поищите занятия, которые вас вдохновят, а не отправят на поиск еды :)
Причина №3. Вы мало спите или просто устали
Мало поспал — сразу тянет на сладенькое и жирное. Иногда еда — это последняя попытка поднять уровень энергии, когда стоило бы отдохнуть.
➡️ Решение. Организуйте себе здоровый сон. В идеале 7–9 часов в сутки.
Перед тем, как лечь спать, сделайте эту дыхательную практику с руководителем трен. отдела #sekta, Дашей Князевой. Пусть приятный голос Даши и мягкие упражнения помогут вам расслабиться. Сделайте перед сном.
А ещё заметьте, в какое время дня на вас нападает усталость, и подготовьте полезные перекусы. Например, овощной салат с натуральным йогуртом, кусок цельнозернового хлеба с хумусом или сливочным сыром.
Причина №4. Вы едите беспорядочно
Забыли позавтракать, не успели или не захотели?
К обеду вы уже разъяренный лев, готовый завалить антилопу и съесть, не пережевывая. Вечером поужинали, листая ленту соцсетей, и не заметили, как опустошили тарелку.
➡️ Решение. Чтобы не переедать и не запасать ненужные жиры, постройте режим и ешьте регулярно. Да, звучит просто, а на деле целая задачка :) Решаем её на базовых онлайн-курсах #sekta. Даём все инструменты, чтобы вы без труда составили себе рацион на день, неделю, месяц. Без диет и ограничений. Только здоровая и вкусная еда.
Причина №5. Вы голодны, но речь не о еде
Часто переедание — это не физический, а эмоциональный голод.
Это неудивительно, ведь еда обладает способностью поднимать уровни серотонина и триптофана в мозгу, успокаивать и заглушать нежеланные эмоции.
Единственная проблема заключается в том, что после каждого такого похода к холодильнику вы добавляете себе бесполезные калории, которые откладываются в лишний вес.
➡️ Решение. Если вы замечаете за собой склонность есть, когда вас накрывают эмоции, попробуйте в первую очередь осознать свои потребности, а потом — найти безвредные способы их пережить.
Причина №6. Вы едите слишком быстро
Ученые доказали, что скорость, с которой вы едите, может стать причиной набора веса.
Если замечаете, что едите быстрее всех за столом, попытайтесь замедлиться.
➡️ Решение. Во-первых, попробуйте жевать еду медленнее и дольше, пытаясь распознать всю палитру вкусов и насладиться ей. Так вы почувствуете насыщение раньше и поспособствуете здоровому пищеварению.
Во-вторых, откладывайте приборы в процессе еды, пока не прожуете и не проглотите предыдущий кусочек пищи.
Какая из причин откликнулась? Напишите в комментариях, мы вас поддержим!
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ ОНЛАЙН-ФИТНЕС ШКОЛЫ SEKTA
Автор оригинальной статьи: Елена Дегтярь, PhD, коуч
Статья в журнале Sektascience: «9 причин переедания»