Тревога – эмоция, которая позволяет узнать об опасности и среагировать на нее. Однако если она повышенная, то ресурсы человека истощаются, и эффект получается обратным.
❓Чем же характеризуется сверхтревожность? Разберем это на 5 пунктах с примерами📝
1. ПРЕУВЕЛИЧЕНИЕ ОПАСНОСТИ
Включает:
А) переоценку вероятности угрозы (плохой сценарий кажется вероятнее, чем на самом деле)
Б) переоценку серьезности ее последствий (мысли о наихудшем результате)
✅ Пример:
- Во время публичного выступления я скажу что-то не так, и люди меня засмеют -> начальник меня уволит и карьере конец
- Во время катания на колесе обозрения, оно остановится -> у меня случится паническая атака, и я упаду вниз
2. ЗАНИЖЕНИЕ РЕСУРСОВ (я не справлюсь!)
А) Недооценка своих способностей справиться с потенциальной угрозой
Б) Неспособность замечать безопасные аспекты ситуации
✅ Пример:
- У человека есть положительный опыт выступлений, но он его не учитывает
- Неспособность замечать, что коллеги дружелюбны и готовы оказать поддержку
3. НАРУШЕНИЕ ВНИМАНИЯ
А) Гипербдительность (поиск угрозы даже в нейтральных ситуациях)
Б) Самомониторинг
✅ Пример:
- Во время выступления всматриваться в лица в зале в поиске недовольных слушателей
- Пристально наблюдать за работой механизмов и креплений во время катания на колесе обозрения
- «Во время выступления я покраснею, и все увидят, что я не уверенный в себе»
4. ТРЕВОГА О ТРЕВОГЕ
Сюда относятся такие мысли, как «тревога - опасна», «я не должен нервничать» и т.п. В этом случае происходит попытка подавить в себе «негативную» эмоцию, что еще сильнее усугубляет состояние.
✅ Пример:
- Страх панической атаки может усилить тревогу во время катания на колесе обозрения
- Тревога при ожидании выступления, может напугать больше, чем само предстоящее событие
5. ОХРАНИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
А) Избегание (то, что человек НЕ делает в связи с тревогой)
Б) Гиперкомпенсация (то, что человек делает (лишнее) в связи с тревогой)
✅ Пример:
- Отказаться от выступления / катания на колесе обозрения (избегание)
- Закрывать глаза и вцепиться руками за партнера на колесе обозрения (гиперкомпенсация)
[Продолжение следует]
...Устойчивости вам!
------
✅ Евгений Чернега, индивидуальный и семейный психолог
- Член Ассоциации Когнитивно-Поведенческой Психологии в России
- Член Федерации Психологов-Консультантов России
- Степень MBA
- Принимаю очно и онлайн
70% обращаются по рекомендации🥇
🌐 Запись на консультацию: www.echernega.ru
Подписывайтесь на инстаграм: https://www.instagram.com/chernega.evgeny/
-------
#тревога #тревожныесостояния #тревожныерасстройства #видытревоги #фобии #помощьпритревоге #социофобия #социальнаятревога #беспокойство #катастрофизация #угроза #страхзмей #глубинныеубеждения #нехваткабезопасности #воспитаниеребенка #потребностьбезопасности #недовериекмиру #недоверие #низкаясамооценка #неуверенностьвсебе#страхи #психологспбочно #психологспбонлайн #психологотзывы #тревожность #тревожныелюди #психолог #психологспб #психологонлайн #психологическаяпомощь #психологконсультант #психологмосква #психотерапевт #семейныйпсихолог #семейныйпсихотерапевт #психологКПТ #психологЕвгенийЧернега #КогнитивноПоведенческаяТерапия