Итак.
Однажды темным вечером или ярким утром после очередного скандала ты указала мужу на дверь и … он ушёл. А ведь ты думала, что как обычно поскандалите, он уступит тебе, пойдёт спать на диван, недельку помолчите и все наладится. Но не в этот раз….
Ты злишься и думаешь куда он пошёл? В голове крутятся и друзья, и сослуживцы, и даже та яркая брюнетка с его работы….
Его телефон сначала долго не отвечает, хотя ты звонила и писала в воцап, потом оказался вне зоны действия сети…
«Вот пусть только появится!» - ты злишься, ты просто в ярости от его поведения и обида душит, все вместе.
Он не появляется ночь, сутки, двое….
Ты начинаешь звонить его маме, на работу, друзьям….
Наконец он сам тебе звонит и говорит, что принял решение и вам надо развестись.
Ты сидишь на полу у стены, вся в холодном поту и не знаешь, что делать. Весь мир распался на мелкие осколочки и непонятно как с этим всем справится. Мысли скачут, как зайцы, ты плачешь… Пытаешься ему звонить, срываешься на крик, он кладёт трубку и пишет, что говорить с тобой не намерен, тем более в таком тоне. Отношения закончены, дальше дороги расходятся.
Да, вы были вместе почти пять лет и три из них женаты, оба успешно делали карьеры, все было хорошо, но вот последний год много ругались и скандалили, что-то разладилось в отношениях, да и секс почти исчез…
Официально развели вас быстро и вот вы уже никто друг другу и надо привыкать жить одной.
Как же пережить развод?
Несмотря на начало от имени женщины ситуация развода одинаково тяжела для обоих партнеров. Мужчины переживают разрыв в браке не легче, а часто и тяжелее. Поэтому все, что написано ниже подходит для обоих расставшихся супругов.
1️⃣ Прими случившееся.
Не думай, что все может вернуться обратно, это очень частая ошибка, особенно если инициатор развода твой партнёр. Таким образом ты просто лишаешь себя шанса на новую жизнь. Мысли о возврате в прошлое могут жить в твоей голове годами, обманывая и формируя иллюзии вместо реальной жизни.
Приняв случившееся можно двигаться дальше и начать новый этап жизни, поэтому поставь точку, переверни страницу и начни новую главу в твоей книге жизни.
2️⃣ Возьми паузу и не начинай искать новых отношений сразу.
Прежде, чем ты начнешь искать нового партнера проживи все стадии потери, реши все внутренние проблемы и осознанно отпустив ситуацию можешь приступить к поиску новых знакомств.
Если ты сразу вступишь в новые отношения, то это точно будет не влюбленность или любовь, это - и страх одиночества, и желание отомстить, и попытка поднять самооценку, и решение бытовых проблем, это все, что угодно, только не истинные чувства. Хорошей семьи на такой шаткой основе точно не получиться.
3️⃣ Не замыкайся в себе.
Не оставайся в одиночестве, у тебя есть друзья, родственники, коллеги. Общайтесь, разговаривайте, если есть кто-то, кому ты доверяешь, то поделись эмоциями. Ни в коем случае не прячь чувства поглубже внутрь. Лучше плачь и искреннее горюй, так можно быстрее восстановить равновесие.
Если близких и доверенных друзей нет, то иди к психологу-консультанту, так можно выплеснуть эмоции и чувствовать себя намного лучше.
4️⃣ Найди положительные моменты в ситуации.
Развод событие неприятное, но и в нем есть положительные моменты, например, теперь не надо ни с кем согласовывать планы на вечер или выходные, можно самостоятельно выбрать цвет стен в комнате или сериал, который смотрите, больше не валяются носки по всей квартире, не надо оправдываться, когда купила новый крем и тоник,…
С мужем вы никак не могли выбраться на дачу к твоей лучшей подруге, поскольку он ее не любил, теперь можно, а вот футбол смотреть стало не обязательно. Больше никто не требует отменить командировку и прекратить работать над презентацией, потому, что ему хочется полежать в обнимку…
Теперь самое время реализовывать собственные планы и мечты. Кстати можно и собаку завести или кошечку, аллергиков в доме больше нет.
5️⃣ Теперь на первом месте ты.
В ситуации развода очень часто падает самооценка, это может случиться у обоих партнеров. В голове могут крутиться мысли о том, что ты неудачник или неудачница, тебе не везёт, ты повторяешь худшие сценарии, что тебя никто больше не будет любить, что у тебя все не как у людей….
Такой настрой способствует тому, что ты перестаешь замечать хорошее вокруг, а видишь исключительно негатив.
Популярный психолог Михаил Лабковский советует научиться понимать себя и свои желания, хотя бы на уровне простейших вещей: еды, одежды и так далее. Скорее всего, такие интересы во время брака были задвинуты на второй план. Тогда вы оба жили в позиции «мы» и все дела подстраивались под бывшего партнера. Пора вспомнить о здоровом эгоизме и начать жить для себя, что очень хорошо влияет на самооценку.
Лабковский советует перестать жить на автомате и спросить себя: «Что я хочу?». Если ответом будет, например, выспаться или накупить пять килограммов сладостей – уже хорошо. Вроде бы мелочь, но она учит Тебя слушать и слышать себя, понимать собственные желания.
6️⃣ Одиночество это не страшно.
Одиночества бояться очень многие. Мы уже писали об этой проблеме здесь https://dzen.ru/a/Y2Tw2qifaW7SLUK_
При разводе этот страх приобретает еще больший вес, вечерами приходить в пустую квартиру, проводить выходные без привычных забот, понимать, что все дела надо делать самой - все это не очень приятно.
Но одиночество это великолепная возможность прислушаться к себе, разобраться в чувствах, увидеть собственные желания. Важно понимать, что вокруг тебя множество друзей и близких, готовых прийти на помощь.
7️⃣ В разводе ответственность всегда лежит на двоих.
Значит пара не нашла баланс интересов, не выстроила нормальный коммуникативный процесс, партнеры не научились слушать и слышать друг друга.
Очень важно признать, что в распаде вашего брака есть вина не только твоего партнера, но и твоя, иначе в последующих отношениях будет повторяться все та же схема и ты будешь вновь и вновь совершать повторяющуюся ошибку. Сейчас самое время проанализировать распавшийся брак и учесть обнаруженные ошибки в будущем.
8️⃣ Выплесни эмоции
Попробуй выплеснуть негативные эмоции:
- Запишись в секцию бокса или займись иным видом спорта.
- Можно выбрать предмет дома - подушку, мягкую игрушку, да что угодно. И можешь кричать, бить этот предмет, делать все, что хочешь. После этого удобно сядь и вспомни приятные события, только не связанные с бывшим. Это упражнение тренирует твоё умение переключаться на позитив.
- Можно уйти подальше в парк или лес и как следует покричать. От души, громко и яростно. После подышите внимательно следя за дыханием.
- Очень хорошо помогает рисунок. Нарисуй свою злость и другие эмоции, выплесни их на бумагу. Рисуй лучше гуашью или акварелью. Посмотри на получившийся рисунок и … порви его на мелкие кусочки и сожги или отправь в унитаз.
Техник работы с негативом множество и использовать можно любые, подходящие для тебя.
9️⃣ Очень важное
И сложное. Не думать о бывшем. Не звонить, не писать, не следить за его соцсетями. Это больше не твоё. Если у вас общий ребёнок, то общаться придётся, но строго про детей, больше ни о чем. Не застревайте в прошлом, оно закончено. Теперь у тебя новая жизнь и оглядываться назад не стоит.
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
https://vk.com/public216370453
Иллюстрация - картина Художника Андрея Михайловича Ушнурцева
