Если вы тревожитесь, вы - ХОРОШАЯ мама. С вами всё в порядке. И нормальный уровень тревоги нам нужен, чтобы понять, что с нами не так, или что мы можем с чем-то не справиться.
Тревожность ВСЕГДА бывает там, где идет освоение новой сферы.
Привет! С Вами Ольга Осипенко - практикующий психолог-куч для мам. И мы продолжаем месяц прокачки эмоционального интеллекта родителей
Мама первого ребёнка всегда будет много переживать, потому что она просто впервые сталкивается с какими-то сложными ситуациями.
У родителей больше ответственности, чем у НЕродителей, поэтому тревога и страхи оправданы.
Поэтому первое, что нужно сделать - принять свою тревогу. Поблагодарить ее за то, что она хочет сделать вас лучше.
Второе - задать себе вопрос: «А что будет, если?». Тревога обращена в будущее, значит, это последствие нужно как-то опредметить или оцифровать.
Когда вы опираетесь на факты, на цифры, исследования - тревога уходит.
В общем, полюбите самоанализ и самокоучинг. Отделяйте свои фантазии и действительности - это МЕГА навык любого взрослого человека.
Проблемы с тревожностью начинаются тогда, когда она побеждает здравый смысл. Когда мы видим гиперопекающих мам, или мам, переносящих свои необоснованные страхи на детей.
Так вот, чтобы не навредить в первую очередь своему ребёнку, нужно вовремя себя оттормозить и осознать негативные последствия своего поведения.
Например, у гиперопекающих мам:
- ребёнок тоже будет тревожным
- ребёнок не будет самостоятельным
- у ребёнка будет низкая самооценка
Я думаю, вы этого не хотите!
И если вы готовы работать над собой, то нужно искать свои негативные установки, которые запускают тревожные состояния.
Например,
«Я не соответствую образу хорошей мамы». Или «Я какая-то НЕДО мама»
Обычно такая установка рождается от давления среды, соц сетей.
И она рождает не только тревогу, но и чувство вины.
Снова нужно опираться на факты. Тот образ хорошей мамы - он точно хороший? Может быть, он - идеальный? А идеала не существует!
Откуда появилась эта мысль? Может быть, я просто посмотрела сначала на блогера, которая наварила борща и позанималась с ребёнком, а следом - маму-бизнесвумен. И корю себя за то, что у меня ни борща, ни миллионов.
И здесь помогает обычное «расслабься, моя дорогая. Ты в нужном месте и все делаешь правильно». Ты понятия не имеешь, чем расплачивается тот человек с картинки за свои достижения.
Еще одна установка, которая не дает спокойно жить:
«Мир слишком опасен»
Да, это так. Всегда были войны, преступления, педофилия и насильники.
Но если бы мы фокусировались только на этом, то можно было бы сразу закрыться дома и ждать смерти.
Что здесь помогает?
- Знание вопросов детской безопасности. Сейчас много хороших блогов, книг на эту тему. Вооружитесь ими и посвящайте несколько часов в неделю на просвещение ребёнка.
- Анализ своих страхов, работа с ними. Возможно, с психологом, если они сильные. Обычно зацикленность на ребенке идет там, где нет внутренней опоры. Или сепарации от своей мамы.
- Опираться на то, что вы были самостоятельными в детстве. Опять же - ориентироваться на статистику.
И конечно напоминать себе о том, что есть ваша зона ответственности, а есть зона ответственности Бога или других людей. И вставая во внешний круг чужого влияния - вы попросту теряете время и силы впустую. Займитесь тем, на что вы действительно можете влиять.
Ну и не забывайте раз в полгода проверять щитовидку у эндокринолога 👌 часто у тревоги физиологические причины.
Вывод:
- Устраните возможные физиологические причины тревожности
- Проанализируйте свои страхи, задавайте себе вопросы: «Если вдруг, то что конкретно?», «Чего я боюсь?»
- Проработайте план самоподдержки. Какие меры вам помогут хоть как-то держать ситуацию под контролем
- Устраните внешних раздражителей, из-за которых ваши мысли улетают в будущее и не дают вам жить здесь и сейчас. Как правило - новости, соц сети и лишние подписки.
- Ну и терапия, если проблема серьезная
Это большая тема, поэтому нужна ваша помощь ♥️ Ответьте, пожалуйста, на вопросы: Как часто вы испытываете тревогу? Как работаете с ней? Как вы думаете, что вам мешает не тревожиться?
Подписывайтесь на мой телеграм, чтобы не пропустить больше постов и неформального общения