Привет, мои хорошие!😘
Ко мне очень часто поступают вопросы по поводу кетоза и кетонов. Что это за звери? И стоит ли их бояться? Почему с ними так быстро худеешь? Давайте разбираться вместе!😎
Когда мои ученики начинают митохондриальную-метаболическую терапию, то они очень довольно быстро, погружая себя в состояние кетоза, теряют лишние килограммы и повышают свой уровень энергии на 200%.🚀
Это происходит потому, что режим питания с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белков и высоким процентом жиров помогает снизить уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину, улучшить самочувствие и похудеть за счет кетоза и нормализации гормонального фона🧘🏼♀️.
Кетоз — это состояние, когда в результате углеводного голодания клеток организм для получения энергии начинает расщеплять жир с образованием большого количества кетоновых тел. Это одна из приспособительных реакций на отсутствие углеводов в пище. Эволюционный смысл кетоза — дать возможность организму выжить в условиях дефицита богатой углеводами растительной пищи, переключившись на пищу животного происхождения с высоким содержанием жиров🐖.
Основным источником энергии становятся кетоновые тела - ацетон, ацетоацетат и бета-оксимасляная кислота. Это вещества, которые образуются в печени из жировых тканей организма и потребляемых жиров. Кетоновые тела питают внутренние органы, мышечную ткань и мозг вместо глюкозы. Это топливо совершенного другого качества, оно делает ваше тело стройным и сильным, а мозг – быстрым и мощным. И оно всегда в доступе, так как при таком режиме питания вы расходуете свои жировые запасы🔥.
Оптимальные диапазоны кетонов в крови для кетоза и эффективного похудения составляют 0️⃣,5️⃣–3️⃣,0️⃣ мг/дл. Более высокая концентрация может повышать уровень инсулина, что будет замедлять похудение. Не рекомендуется превышать концентрацию 3️⃣ ммоль/л, обычно такой уровень кетоза используется в терапевтических целях под присмотром врача.
Кетоз безопасен для большинства людей, и его не следует путать с кетоацидозом, тяжелым осложнением сахарного диабета.
В состоянии кетоза излишки кетонов (ацетоновых тел) выводятся почками, поэтому моча имеет характерный запах. Для почек это не является чем-то особенным, они выполняют эту функцию и при обычном питании♻️.
Главная угроза для почек — это регулярно повышенный уровень сахара в крови, который приводит к гликированию белков или злоупотребление белковой пищей в рационе как дополнительная нагрузка на почки. Но для стабильного кетоза, как раз и нужно исключить 2 этих пункта⛔️.
Если же говорить про кетоацидоз, то это острое осложнение сахарного диабета. Причина кетоацидоза – недостаток инсулина, а не низкоуглеводное питание. Это патологическое состояние, когда уровень глюкозы и кетоновых тел избыточен. Кетоацидоз невозможен у человека, не болеющего инсулинозависимым диабетом.
Не путайте с так называемой адаптацией, когда организм только переходит на кетоны и испытывает синдром отмены от сахара. Адаптация длится около 2-х недель, вы можете испытывать вялость и апатию, головные боли, чувство голода, раздражительность. Но все быстро проходит, как только ваш организм «распробовал» кетоны и вошел во вкус😂
При симптомах адаптации важно есть досыта и ежедневно пить не меньше 2 л жидкости и принимать электролиты. Рекомендуется добавлять в рацион СЦТ масла (жирные кислоты, которые получают из кокосового и пальмового масла), минералы (соль, сода, магний), кофеин и ограничить на время физическую нагрузку🛌🏻.
Поэтому мои дорогие, мы не боимся этого состояние, а ждем его с радостью и пытаемся как можно дольше в нем находиться, чтобы достичь нужных результатов в похудении и оздоровлении организма. Для тех, кто любит точность, можно использовать портативный кетонометр. Этот прибор измеряет концентрацию как глюкозы, так и кетонов🔬.
В среднем активный синтез кетоновых тел (кетонов) происходит на 2–3 неделе после урезания углеводов в рационе, если вы хотите пройти этот путь быстрее и добиться максимум эффекта, избежав множества ошибок, то я приглашаю вас к себе – в Академию здорового питания GEO🤗. (ссылка на сайт в описании)!
ММТ поможет вам быстро и экологично войти в кетоз и получить все лучшее от этого состояния🏆!
