Сон влияет на общее состояние человека в течение дня и на здоровье в целом. Некачественный сон вызывает вялость, быструю утомляемость, раздражительность ухудшение памяти и иммунитета.
Мы составили для вас небольшой тест из нескольких вопросов с вариантами ответов. В конце вы узнаете, насколько ваш сон здоровый. Не подглядывайте и старайтесь честно отвечать на вопросы.
1. Я засыпаю не больше, чем за 15 минут
а. да, иногда даже быстрее (1 балл)
б. нет, долго ворочаюсь перед тем, как заснуть (0 баллов)
2. Мне требуется не больше 20 минут, чтобы полностью проснуться
а. нужно даже меньше (2 балла)
б. по-разному (1 балл)
в. каждый день сложно встаю (0 баллов)
3. За ночь я встаю в туалет или попить воды
а. ни разу за ночь (2 балла)
б. не больше 1 раза (1 балл)
в. могу встать несколько раз за ночь (0 баллов)
4. В течение дня меня одолевает дневная сонливость
а. никогда (2 балла)
б. изредка бывает, раз-два в неделю (1 балл)
в. постоянно (0 баллов)
5. У меня стабильный режим сна
а. да, ложусь и встаю примерно в одно время (2 балла)
б. бывает нарушаю, но, в целом, да (1 балл)
в. нет, всегда по-разному (0 баллов)
Подсчитайте баллы и ниже сможете узнать результаты.
Результаты
А теперь проверим, сколько вы набрали баллов и какой у вас сон.
7-9 баллов
Поздравляем, у вас отличный сон! Вы четко соблюдаете режим и гигиену сна. Продолжайте в том же духе и вас ждет много достижений, потому что здоровый сон – залог успеха.
4-6 баллов
У вас нормальный сон, но есть некоторые проблемы. Советуем обратить внимание на качество сна. Для улучшения постарайтесь регулярно соблюдать базовую гигиену сна:
- придерживайтесь режима,
- проветривайте комнату, в которой спите
- проверьте спальное место на комфорт
- спите в тишине и темноте
- не пользуйтесь гаджетами перед сном
- не ешьте плотно за несколько часов до сна
1-3 баллов
К сожалению, у вас совсем некачественный сон. Это может быть как из-за внешних факторов, так и из-за внутренних. Также нарушения сна могут быть признаком проблем со здоровьем. Для точного анализа рекомендуем обратиться к специалисту, который сможет не только определить причины, но и подобрать лечение.