Всех приветствую в свое блоге😉. Напомню, что я Лариса Сухарева, дипломированный нутрициолог, член Российского Союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии. И сегодня хочу поделиться кейсом ведения подопечной, которая умудрилась поправиться на диете.
⏩ Итак, Юлия, 28 лет. Вес при обращении ко мне - 70 кг при росте 178 см.
😢Жалобы: Год просидела на рационе в 1200-1300 ккал. Вес сначала упал до 63, потом стал расти и вырос до 70 кг. Жаловалась, что срывается то на свиные ребрышки, то на пирожные. Активности почти ноль, качество тела плохое.
Дело в том, что питание на низких калориях в течение нескольких месяцев подряд губительно сказывается на работе всего организма. Основной обмен падает, метаболизм замедляется. Дефицит превращается в профицит. И все начинает работать против нас: организм, загнанный в угол, почти перестает тратить и начинает запасать в условиях нехватки энергии. И, конечно, у Юли он стал запасать и из того, что удалось ухватить в срывы.
Итак, что было сделано:
✅ Начали с восстановления обмена веществ, увеличили калораж, то есть начали есть, но грамотно. Устранили перекос в сторону углеводов, добавили белка и растительной клетчатки.
✅ Перестали считать еду врагом, постепенно избавились от многих негативных установок в питании.
✅ Повысили бытовую активность.
✅ Подключили нутрицевтики.
✅ Отказались от крепкого алкоголя.
Но это был лишь первый этап работы. После трех месяцев восстановления мы с ней безопасно на лёгком дефиците скинули порядка 4 кг. Для ее роста достаточно, так как изначально ожирения не было. А главное, улучшили качество тела - оно стало упругое и подтянутое. И, конечно, "починили" голову, навсегда отказавшись от диет. Отзыв Юлии - на фото.
Пишите в комментариях, какие последствия диет испытывали вы или ваши знакомые.