10-летнее исследование, в котором приняли участие почти 30 000 пожилых людей, показало, что существует шесть ключевых факторов здорового образа жизни, которые могут уменьшить потерю памяти в пожилом возрасте.
Результаты новой работы показали, что взрослые, которые поддерживают от четырех до шести принципов здорового образа жизни, могут значительно снизить риск развития деменции, даже если они являются носителями генов, которые делают их более склонными к болезни Альцгеймера.
6 принципов здорового образа жизни
Целью нового исследования была количественная оценка влияния нескольких факторов здорового образа жизни на возрастное снижение памяти в пожилом возрасте. (Важно отметить, что около 20% исследуемой когорты несли определенный вариант гена, который, как известно, увеличивает риск развития болезни Альцгеймера)
Всего было оценено шесть факторов здорового образа жизни:
- питание (потребления по крайней мере 7 из 12 “здоровых” продуктов питания)
- регулярные физические упражнения (≥150 минут умеренной интенсивности или ≥75 минут высокой интенсивности в неделю)
- активные социальные контакты (≥ два раза в неделю)
- активная когнитивная нагрузка (≥ двух раз в неделю)
- отказ от курения
- отказ от употребление алкоголя
Участники, которые поддерживали от четырех до шести факторов здорового образа жизни были занесены в “благоприятную группу”, те, кто поддерживал от двух до трех - в “среднюю”, от нуля до одного - в “неблагоприятную”.
Результаты показали, что участники из “благоприятной группы” демонстрировали значительно более медленные темпы снижения памяти в течение 10-летнего периода по сравнению с испытуемыми из двух других групп.
Изучая частоту новых диагнозов деменции за 10-летний период исследования, исследователи обнаружили, что у тех, кто вел здоровый образ жизни, вероятность развития деменции была на 90% ниже, чем у тех, кто находился в неблагоприятной группе. У участников “средней группы” вероятность развития деменции была всего на 30% ниже, что говорит о значительном увеличении когнитивных преимуществ, которые можно получить, просто изменив свои привычки.
Любопытно, что детальное изучение данных показало, что здоровое питание,