Негативная предвзятость.
Если нашим предкам этот навык помог выжить, сейчас он же заставляет нас реагировать на критику, отказ или косой взгляд так, как будто это конец света! И правда, наш мозг прямо как магнит для отрицательных эмоций.
Как исправить негативные установки?
Нейробиологи придумали метод 3 шагов (3 слов): распознать — переключиться — перенастроиться.
#Тпрактики
Выделяйте на нее 30 секунд каждый день.
- Распознайте свою негативную установку. Ловите себя, когда снова скатываетесь в колею плохих сценариев, страхов и тревог.
- Время переключиться на положительное. Вспомните, за что вы сегодня благодарны. Назовите хотя бы 3 вещи, самые простые (горячая вода в доме, работа, дом, вкусная еда).
- А теперь удерживайте это состояние хотя бы 15 секунд.
Если делать такую супер короткую практику регулярно, скоро вы заметите, как изменится ваш образ мышления. И конечно, жизнь тоже удивит вас лучшими событиями и возможностями в ответ.
Наш мозг скорее запомнит плохое, чем выберет положительные мысли. Поэтому, говоря словами альпиниста Скотта Фишера, «если вы в плохом настроении, вам наверх не подняться. Так что…нужно уметь исправлять его».
Как создаете себе настроение?