Простые упражнения помогут размять мышцы, немного разгрузить шейный отдел позвоночника, улучшат кровоток. Если к вечеру у вас «каменеют» или даже болят мышцы и позвоночник, попробуйте эту простую растяжку.
Каждое упражнения выполняйте в течение 10-15 секунд. Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сядьте на край стула, выпрямите спину, опустите и расслабьте плечи.
Подготовка к растяжке
- Медленно поверните голову вправо так, чтобы подбородок дошел до линии плеча. Немного подержите голову в этом положении, затем так же медленно поверните ее влево. Повторите несколько раз.
- Верните голову в исходное положение и наклоните шею вниз. Из этого положения медленно поверните голову влево, затем – вправо. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.
- Вытяните руки вперед и тяните их максимально далеко, спину при этом старайтесь держать прямо. Повторите три-четыре раза.
Растяжка для мышц шеи
- Наклоните голову вниз как можно сильнее, так, как будто вы пытаетесь дотянуться подбородком до груди. Если вы все делаете правильно, вы почувствуете напряжение в нижней части шеи, а также в верхней части спины, от шеи до лопаток. Вернитесь в исходное положение.
- Наклоните голову вниз, руки сцепите за головой в замок и положите на затылок. Нажимайте сцепленными руками на голову, усиливая давление на мышцы шеи, одновременно поворачивая голову вправо и влево.
- Повторите оба упражнения три-четыре раза.
Растяжка для мышц шеи и плеч
- Опустите подбородок вправо и вниз, одновременно потянувшись вниз левой рукой. Вернитесь в исходное положение. Повторите в другую сторону.
- Опустите подбородок вниз, к правому плечу, после чего медленно проведите им долевого плеча, как бы описывая полукруг. Задержитесь в этом положении, затем повторите в другую сторону.
- Повторите оба упражнения три-четыре раза.
Растяжка для шейного отдела позвоночника
Стараясь держать плечи и спину неподвижными, вытяните подбородок вперед как можно дальше, затем верните его назад. Повторите несколько раз, не забывайте держать плечи неподвижными – должна работать только шея!
Растяжка для грудных мышц
Сперва потяните плечи вперед, после этого отведите их назад, как можно дальше, и согните руки в локтях. Если вы все сделали правильно, вы почувствуете напряжение мышц груди. После этого поднимите плечи как можно выше, после чего резко опустите вниз. Повторите весь комплекс несколько раз.
Растяжка плечевых мышц
Вам понадобится полотенце или ремень. Полотенце скатайте в жгут, возьмите его или ремень обеими руками за противоположные концы, натяните максимально сильно и отведите прямые руки за голову как можно дальше. После этого согните руки в локтях и постарайтесь опускать локти. Чем ниже вы сможете отвести руки, тем лучше растянутся мышцы.