🍽️Я часто говорю про «достаточное количество еды», но сколько это?
🧮Рекомендую зайти на сайт calc.ru и посчитать, сколько калорий вам нужно в день с учетом возраста, роста, веса, уровня активности и цели.
👩🏼👱🏻♂️В среднем, если вы хотите оставаться в своем весе, то для женщин это 1800-2000 калорий, для мужчин 2300-2500. Если ваш тренер или подружка сказал, что для снижения веса нужно есть не больше 1000, задумайтесь, точно ли он хочет вам добра.
💦На таком питании вы, действительно, сбросите вес. Уйдут вода, мышцы и огонь в глазах в первую очередь. 🧟♂️Останутся дряблость кожи, не радующее отображение в зеркале и шокированный организм, который потом будет пытаться запастись калориями даже из воздуха.
💪🏼Для адекватного снижения веса вычтите 300 калорий от своей рекомендуемой нормы, а для набора эти же 300 прибавьте.
Калории
🍽️Для тех, кто никогда не считал калории, рассказываю и показываю ориентировочно , сколько их содержится в блюдах (порции средние):
🍳Каша гречневая с сыром и яйцом пашот-250
Кусок ржаного хлеба-115
Половинка авокадо размятая с лимонным соком и солью-90
Кофе с молоком-50
Горсть миндаля - 110
🥘Порция черного риса -110
Печень индейки тушеная в сметане- 230
Салат с зеленью, помидорами, оливками, тунцом, картофелем отварным, тыквенными семечками и оливковым маслом (да, бросаю почти все, что есть) - 180
Кофе с молоком - 50
🥗Куриные оладьи - 300
Салат из свеклы- 215
Кусочек пармезана (нет на фото)- 120
Зелёное яблоко (нет на фото)- 50
Это все даст вам 1870 калорий. При этом в плитке молочного шоколада - более 500 калорий. Это фактически один полноценный прием пищи по калориям, но не по ценности.
🌚Поверьте, если у вас будут такие приемы пищи, вам на ночь ну никак есть не захочется (если вы едите не от скуки, конечно, но это другая история).
💡Если вас беспокоит вес (как низкий, так и высокий), попробуйте посчитать калории или просто записывать все съеденное.
🍪Часто человек не замечает, куда пропадает пачка печенья и откуда берется лишний вес) Есть классные приложения, которые даже считывают штрихкоды с продуктов, делая подсчет супер простым
🕕Никого не заставляю считать калории 😃
Если вы не хотите этого делать, ешьте в одно и то же время, соблюдая интервалы между приемами пищи. Это намного проще и часто эффективнее.