🍽️Споры в научном сообществе вокруг количества приемов пищи не утихают. Но продвинутые врачи уже пропагандируют, что здоровому организму перекусы вредят!
🤤Но стереотипы в наших головах, что нельзя быть голодными, что нужно есть часто, но маленькими порциями, не дают покоя. (Помним, дети, беременные и спортсмены- отдельная каста).
Что происходит во время еды?
🍡В крови поднимается уровень глюкозы (когда добавляем сахар, он не поднимается, а взлетает в космос), при каждом таком подъеме организм выплескивает инсулин, чтобы клетки с распростертыми объятиями приняли энергию.
Что происходит, когда еда попадает к нам в рот постоянно?
Все просто. Инсулин всегда высокий.
К чему это ведет?
🧟♀️К инсулинорезистентности, сахарному диабету, ожирению
Перекусом считается все! ☕️Чашка кофе с молоком, случайно залетевшая печенька, супер здоровое яблоко, healthy орехи, торт в честь дня рождения коллеги. Абсолютно все!
Кроме воды и чая без соли сахара и смысла жизни.
🥕Само собой, лучше перекусить морковкой, а не пирожным, но стремиться нужно к 2-3 разовому питанию.
🧑💻Часто человек не замечает, насколько он переедает, потому что не обращает внимания на перекусы и ту чашку капучино, которая ставится на рабочий стол и медленно пьется в течение часа.
Как снизить количество перекусов?
👋🏼Убирайте еду из-под рук (сложно не захватить конфетку из вазы на столе)
📱Не смотрите в инстаграм фудпорно (ролики с аппетитными бургерами, десертами и тд)
😷Избегайте запахов еды (не проходите мимо ароматной кондитерской, к тому же, это маркетинг)
💭Не мечтайте о еде. Если вы задумались о том, как вы надкусите прекрасный сочный бургер, переключайте внимание
⏰Не пропускайте основные приемы пищи, это позволит избежать не только тяги к перекусам, но и поздних зажоров и упадка сил.
🕖 «Чистые промежутки» между приемами пищи должны составлять 3-4 часа (при трехразовом питании).
🐹В чувстве голода нет ничего страшного!
Если вы в основные приемы пищи едите достаточно, оно вас будет беспокоить минимально.
Кстати, история про «растянутый желудок» - миф.
⏳В идеале интервал между последним приемом пищи одного дня и первым следующего должен составлять не менее 12 часов. Если вы завтракаете в 7, то до 19.00 вам нужно поужинать.
