Что цепляет женщину, при взгляде на мужчину, при общении с ним? Что придаёт его виду, мужественности, брутальности? Только не начинайте рассказывать мне про кошелёк, статья не про это - сегодня про крепкие мужские плечи.
Конечно у брутального, мужественного самца, всё должно быть в порядке - уверенная походка, чёткий поставленный голос, со вкусом подобранный гардероб, но... если при наличии всего вышеперечисленного, плечи мужчины, будут уже чем попа - какая уж тут брутальность и мужественность...
Тренируясь годами, я не мог понять, почему мои плечи растут так медленно. Вроде делал всё как надо - стабильно, раз в неделю, тренировал их. Совмещал сплит с ногами, и тренировал отдельно - жимы, протяжки, махи - всё как положено, но нет... прогресс был весьма слабый.
То же самое с мышцами груди. Не сказать, что силовые показатели в жиме лёжа были слабенькие, отнюдь - норматив КМС на 2-3 повтора жал, но грудных как не было, так и не было.
В общем, отражение в зеркале, меня совсем не радовало, я понимал что фигуре не хватает мышц, в районе верха груди, так же как и дельтовидных. Решил я к процессу своей трансформации координально подойти. И объём «мяса» на титьках и плечах подрастить, и силовые на порядок поднять.
На тот момент, я тренировался по стандартному сплиту: Пн - грудь, трицепс, сред. дельты. Ср-спина, бицепс, зад.дельты. Пт-ноги, плечи. Тренировки были нацелены на рост объёма мышечной массы, в диапазоне 8-12 повторений, и одну неделю в месяц я уходил на многоповторку.
Перешёл на четырёх разовый сплит, с акцентом на верхний плечевой пояс (верх груди, дельты): Пн - силовая тренировка груди(жим в софт экипировке), с доработкой средней дельты и трицепса. Среда - спина, бицепс, зад.дельта. Пт-ноги. Сб грудь, перед. дельты, сред. дельты.
Тренируясь таким образом, я увидел значительный прогресс и в силовых показателях, и в приросте мышечной массы, даже не выходя в профицит калорий. На данный момент продолжаю прогрессировать - выполнил норматив МС по жиму лёжа в софт экипировке. Плечами доволен - они продолжают расти в объёме, особенно радуют средние дельтовидные.
Обязательно разовью тему в след статьях. Более подробно опишу порядок упражнений, и количество тренировок.
Расскажите какой сплит у вас? Какие мышцы в приоритете? Жду ваших комментариев.
Добавляйтесь ко мне ВК, там же сможете получить подробную консультацию по тем или иным вопросам. Так же подписывайтесь на мою группу Крепкий Мужик ВК, и тогда точно не пропустите мои последующие публикации.
Всеми мышц, здоровья и мирного неба над головой!