Многие люди тянутся к еде во время стресса, но вместо того, чтобы хвататься за нездоровую пищу, которая неизбежно вызовет чувство разбитости и изжоги, почему бы не употреблять продукты, которые могут помочь в борьбе со стрессом?
6 продуктов для снятия стресса
1. Мясо индейки.
В индейке содержится «волшебный ингредиент» – аминокислота триптофан, которая вызывает выброс в мозг химического вещества, дающего хорошее самочувствие, – серотонина. А когда высвобождается серотонин, он вызывает чувство спокойствия, настолько сильное, что может даже вызвать чувство усталости.
2. Батат (сладкая картошка).
Во время стресса тело просто жаждет углеводов, но вместо того, чтобы есть картофель фри, пюре или макароны, нужно выбрать сладкий картофель. Поскольку сладкий картофель – это углеводы с низким ГИ (что означает, что они выделяют медленный, постоянный источник энергии), после еды не будет такого падения уровня сахара в крови, которое может вызвать большой багет или тарелка макарон.
3. Черника.
Черника хорошо известна в кулинарии как суперпродукт, и это правильно. Концентрированные антиоксиданты черники попадают в вялый и измученный мозг быстрее, чем двойной эспрессо. Они также чрезвычайно богаты витамином С, который, как было доказано, дает организму дополнительные резервы, помогающие справляться с высоким уровнем стресса. Еще одно средство борьбы со стрессом в доспехах из черники – это то, что они содержат клетчатку, которая помогает регулировать уровень сахара в крови. Слишком большие колебания уровня сахара в крови являются для некоторых людей основной причиной стресса.
4. Авокадо.
Иногда об авокадо плохо отзываются, потому что в нем много жиров, но это «хорошие» мононенасыщенные жиры. И именно эти мононенасыщенные жиры в сочетании с высоким уровнем калия придают авокадо статус избавителя от стресса. Исследования показали, что один из лучших способов снизить артериальное давление – это есть продукты, богатые калием, а авокадо забиты им даже больше, чем бананы.
5. Спаржа.
Несмотря на странное воздействие на мочу, спаржа очень богата фолиевой кислотой, которая может помочь стабилизировать стрессовое настроение. Когда тело находится в состоянии стресса, оно выделяет гормоны, которые могут повлиять на настроение. Употребление определенных витаминов и минералов, таких как фолиевая кислота и витамины группы B, может помочь поддерживать стабильное настроение, потому что они необходимы для выработки этого химического вещества серотонина, дающего хорошее самочувствие.
6. Говядина.
Устойчивые к стрессу свойства говядины обусловлены ее витаминами группы B и содержанием цинка. Конечно, говядина действительно содержит «плохие жиры», нездоровый насыщенный вид, который может увеличить риск ишемической болезни сердца и других заболеваний. Но можно обойти эту проблему, выбрав более компактные сокращения (прекрасный повод съесть филе).
Если понравилась статья или была полезной, поставьте лайк и подпишитесь на канал)