Жалоба на усталость и отсутствие ресурсов - одна из самых распространенных в личном общении и на работе, да и для меня самой эта тема является достаточно актуальной, поэтому я не в первый раз так или иначе её касаюсь.
Огромное количество наших ресурсов отнимает перегруженность информацией в целом, и негативной в частности. Стресс и тревожность растут, и мы вынуждены или выдерживать это напряжение, или сбрасывать – например, в виде обсуждений и скандалов в соцсетях. Хватает, правда, этого ненадолго - поспевает следующая порция новостей, и все начинается сначала. И мы тратим и тратим на это очень много сил.
Мир нарциссичен и ориентирован на успех, силу и энергичность, и постоянные наши попытки прыгнуть выше своей головы, не оказаться неуспешными на фоне других, тоже вносят немалую толику в росте усталости.
При этом признать себя усталым для многих = показать себя слабым и несовершенным.
Это стыдно и страшно. А уж признать необходимость сбавить обороты или притормозить свою бурную деятельность – совсем ужас ужасный.
Одни избегают слабости, так как бояться быть зависимыми. Другие же не допускают и мысли об усталости, так как у них есть обязательства - семья, работа. Страшно остановиться, страшно упустить время, за которое столько всего можно сделать, поэтому даже долгожданный отпуск мы заполняем ворохом Очень Важных Дел.
Даже когда организм семафорит, заболевая – пора притормозить! – мы работаем, несмотря на температуру, а, только восстановившись, снова бросаемся в дела с мыслями «Лишь бы не устать!» и «Как бы взбодриться!».
Мы не хотим чувствовать себя усталыми, стараемся этого не замечать, а поэтому и не знаем - когда, в каких случаях и от чего мы устаем. Мы не задумываемся о видах и размерах нагрузки, кажется, что это какая-то универсальная штука, одинаковая для всех и всего, и не осознаем, что каждый из нас устает от разного.
Именно поэтому мы легко проецируем свою усталость на других «Ты слишком много на себя берешь!» или «Да что ты такого делал, чтобы устать!».
Особенно печально, когда такие «неустающие» родители, проецируют свое отношение к усталости на ребенка, не предоставляя хотя бы ему шанс научиться самому регулировать скорость своей жизни.
Не замечая и не осознавая свою усталость, мы не осознаем границы своих возможностей и своей выносливости, не понимаем, когда необходимо остановиться, не замечаем момент, когда накопившаяся усталость начинает переходить в бессилие и влиять на работу, отношения и общую эффективность.
На самом деле усталость – такое же нужное и важное ощущение, как и любое другое. В мире день сменятся ночью, лето – осенью и зимой, мы спим и бодрствуем, устаем и наполняемся силами для новых или продолжения старых дел.
Усталость защищает нас от перегрузок или от бессмысленной деятельности, когда мы вынуждены делать то, что идет вразрез с нашими потребностями, или когда мы действуем, не прислушиваясь к ним.
Если вы все чаще и чаще начинаете попадать в усталость, то имеет смысл:
🔹 Поискать источник усталости – куда уходят силы, на что, от каких ситуаций вы устаете?
🔹 Завести привычку отдыхать до наступления усталости. Например, 1 час работа - 10 минут отдых.
🔹 Делая что-то, задавать себе вопрос «Зачем это нужно лично мне, для чего»?
🔹 Если вы не можете ответить на этот вопрос – скорее всего для вас это действие бессмысленно, может, тогда стоит от него отказаться?
🔹 Искать баланс между удовлетворением своих интересов и удовлетворением интересов других. От своих вы тоже можете устать, но это будет совсем иная, приятная усталость.
🔹 Если вы что-то обязаны сделать, то задуматься - насколько необходимо это делать именно сейчас, регулировать сроки, расставлять приоритеты и планировать энергозатратные дела на то время, когда вы наиболее в ресурсе.
🔹 Разбираться с накопившимися проблемами.
🔹 Подумать как вы можете реорганизовать свою деятельность. Ведь лучше это делать своевременно, постоянно и по чуть-чуть.
🔹 Учитывать, что только сна для отдыха недостаточно. Должно быть время, когда вы не спите и не работаете, и занято оно должно быть чем-то интересным, например, хобби. Самое идеальное хобби - дополняющее основную деятельность. То есть если ваш труд интеллектуальный, то хобби должны быть - творческое и физическое. Например, фитнес и рисование.
🔹 При усталости хочется спрятаться от всего, но на самом деле лучше всего помогает общение и разнообразие.
🔹 Негативное общение лучше сократить, а вот интересное – разнообразить.
🔹 Внести разнообразие и в повседневную рутину: пробовать новое – еду, фильмы, изменить привычные маршруты.
🔹 Если вы чувствуете постоянную усталость – незамедлительно обратиться к врачу.
На мой взгляд, стоит держать фокус внимания не на борьбе с усталостью, а на сохранении и приумножении энергичности и бодрости.
Не забывайте, что к усталости от перегрузок добавляется усталость из независящих от вас источников, и в таком случае даже незначительный стресс способен вывести вас из игры надолго или навсегда. Тогда придется вносить значительные перемены в вашу жизнь, а это всегда тяжело.
Ну и под конец, немного наблюдений о себе (психологи – тоже люди J):
🔹 Как быстро я устаю: я по сути своей марафонец – умею распределять нагрузку на длинных дистанциях и не уставать. А вот на коротких я могу выложиться по полной без остановки на еду и сон, а потом упасть без сил. Поэтому приходиться контролировать, сознательно себя останавливать и делать перерывы на отдых.
🔹 От чего я устаю: от пустых разговоров, в том числе и пустых обсуждений в соцсетях, поэтому я стараюсь комментировать только по делу или в случаях, когда вопрос касается меня лично или задевает за живое.
А от чего и как быстро устаете вы? Замечаете?
По
делитесь, пожалуйста, в комментариях.
© Юлия Ивлева
#психология #психолог #гештальт #усталость #бессилие #бессмысленность #стресс