Поймите и контролируйте свой гнев до того, как он возьмет верх над вами.
Гнев — одна из самых распространенных человеческих эмоций, а также одна из самых сильных. Это эмоциональное состояние, интенсивность которого может возрастать от легкого раздражения до сильной ярости. Это универсальная, естественная, совершенно нормальная и здоровая человеческая эмоция, которую испытал каждый человек.
Лучше понять и контролировать свой гнев, прежде чем он начнет контролировать вас.
Виды гнева
Как эмоция, гнев может быть очень полезным. Он дарит нам мотивацию и выполняет некоторые важные функции выживания и адаптации, такие как самозащита.
Мы чувствуем гнев:
- когда воспринимаем угрозу;
- несправедливое обращение;
- нарушение наших прав;
- ущемление достоинства.
Гнев также может мотивировать нас на решение проблем, преодоление препятствий, достижение наших целей и изменения.
Но когда он выходит из-под контроля, гнев может принести проблемы и разрушения.
Стоит четко разделять:
- гнев — это эмоция;
- агрессия или насилие — это поведение, то есть действие, которое совершают некоторые люди, когда они злятся.
Поведение может быть вербальным или физическим, враждебным, реактивным или проактивным, импульсивным или преднамеренным, прямым или косвенным, активным или пассивным.
Такое поведение чаще происходит, когда люди не могут определить и выразить свои чувства гнева. Невыраженный или подавленный гнев может вызывать физическую боль и психосоматические симптомы, включая головные боли, проблемы с пищеварением, вялость, эмоциональное оцепенение, депрессию или дистимию, грусть, отсутствие мотивации и прокрастинацию .
Сдерживание эмоций, таких как гнев, может сделать людей более агрессивными, а усилия по подавлению гнева могут вызвать так называемую реактивность сердечно-сосудистой системы, вызванную стрессом.
Направленный внутрь гнев может привести к гипертонии или депрессии. Поэтому обычно лучше не игнорировать и не подавлять гнев.
Управление острым и хроническим гневом
Если гнев острый, то есть вызван ситуацией:
- Определите его, то есть четко понимать, что это гнев;
- Назовите, какой ситуацией он вызван, какой он по интенсивности, если взять шкалу от 1-100.
Изменение схем мышления, релаксация и обучение навыкам преодоления трудностей также могут быть полезны для управления или преодоления ситуативного и общего гнева. Однако управление хроническим гневом требует большего.
Хронический гнев — это когда состояние гнева сохраняется с течением времени, в отличие от временного чувства гнева из-за определенного триггера или ситуации. Хронический гнев проявляется общим состоянием враждебности, раздражения или обиды по отношению к себе и/или другим.
Хотя хронический гнев может быть связан с хронической болью и различными расстройствами психического здоровья, он часто является результатом травмирующего детского опыта, например, эмоционального или физического пренебрежения или отверженности, жестокое обращение или в настоящее время неудовлетворенные эмоциональные потребности.
5 основных человеческих потребностей
Многочисленные исследования показывают, что у всех нас есть следующие пять наборов универсальных эмоциональных потребностей:
- Безопасная привязанность и связь с другими. Это включает в себя потребность испытывать чувство принадлежности, стабильности, заботы, привязанности, безопасности, сочувствия и принятия. Недостаток в этой области может вызвать чувство отчуждения и отторжения.
- Чувство идентичности. Это включает в себя потребность чувствовать себя компетентным и независимым, иметь возможность принимать собственные решения и адекватно действовать в жизни. Недостаток в этом может привести к снижению автономности и производительности .
- Способность к самоуправлению. Включает в себя свободу выражать свое личное мнение, предпочтения и потребности. Недостаток в этом может привести к нарушению границ.
- Умение определять границы и терпеть необходимый дискомфорт. То есть иметь самоконтроль, саморегуляцию, взаимность, терпимость к фрустрации, взаимное уважение и соблюдение разумных правил и ограничений. Недостаток в этой области может вызвать направленность на других — способ соответствия, искать одобрения и принятия со стороны других, в отличие от направленности внутрь, которая действует независимо и в соответствии с личным моральным кодексом.
- Гибкость и оптимизм. То есть потребность быть спонтанным, совмещать работу и игру, воображать возможность положительных результатов и прощать ошибки. Дефицит в этой области может вызвать чрезмерную бдительность и торможение.
Отсутствие адекватного удовлетворения вышеуказанных потребностей, с большой вероятностью вызовет у вас тревогу, депрессию или хронический гнев.
Если вы чувствуете хронический гнев, неудовлетворенность, несчастье, склонны обвинять других или обстоятельства, набрасываетесь на других или изолируете себя, очень вероятно, что некоторые из вышеперечисленных эмоциональных потребностей не удовлетворяются, даже если вы этого не осознаете.
Если вам нужна психологическая помощь, обращайтесь ко мне за консультацией https://vk.com/psy.elenayatsko!