Запор является распространённой проблемой: для кого-то это хроническое состояние, для других — кратковременное явление, вызванное стрессом, приемом лекарств, заболеванием или операцией.
💡Безусловно, питание имеет важнейшее значение для своевременной дефекации. Если вы пропустили, читайте об этом в предыдущей статье.
А сегодня поговорим о том, что ещё поможет наладить регулярный стул⬇️
✅Антистресс
Стресс — это менее известная причина запоров. Дело в том, что за стресс-реакцию отвечает симпатическая нервная система, а за адекватное переваривание пищи — парасимпатическая. При хроническом стрессе происходит гиперактивация симпатической системы и нормальное переваривание пищи сильно страдает. В частности, может угнетаться адекватная перистальтика (сокращение мышц желудочно-кишечного тракта). В итоге возникают спазмы сфинктеров и мускулатуры кишечника, что приводит к запорам.
Стресс — это не обязательно аварии, скандалы и чрезвычайные происшествия. Ежедневная суета и спешка, в которой мы все живём, новости СМИ и лента в соцсетях, где кто-то всегда успешнее нас, — это тоже стресс. Вы можете не осознавать это как стресс, но при этом жить в постоянной тревоге.
❗В этом случае может помочь все, что способствует релаксации: медитации, диафрагмальное дыхание, занятия йогой, иглорефлексотерапия, остеопатия, массаж, расслабляющая ванна, ароматерапия. Найдите те способы, которые подходят именно вам и используйте их регулярно.
✅Движение
Недостаток физической активности может привести к запору, особенно в старшем возрасте.
Я не призываю начинать тренироваться в зале: если вы никогда не делали этого, то усиленные тренировки могут быть опасны. Что действительно имеет значение для улучшения перистальтики кишечника, так это ваша ежедневная бытовая активность. Постепенно увеличивайте количество шагов и старайтесь использовать любую возможность подвигаться.
Благодаря движению скелетных мышц, происходит массаж внутренних органов, что очень благоприятно сказывается на кишечнике, составе микробиоты и на своевременной эвакуации пищевого комка из разных отделов пищеварительного тракта.
✅Не игнорируйте позывы
Доказано, что запорам способствует сознательная задержка дефекации. Если вы не идёте в туалет тогда, когда организму это надо, то в дальнейшем чувствительность рецепторов ослабевает и повышается риск возникновения хронических запоров. Это заметно уже у детей дошкольного возраста: они не могут оставить свои важные дела, когда возникает потребность покакать и в итоге формируется запор.
Приучайте детей и привыкайте сами не откладывать на потом то, от чего нужно избавиться прямо сейчас. Получили сигнал — пошли выполнять.
✅Режим
В норме дефекация должна происходить утром, что связано с наполнением толстой кишки и принятием вертикального положения. Идеально, если это происходит до завтрака, но и после завтрака — тоже хорошо.
Поддержание режима помогает организму делать это регулярно. Чтобы стимулировать кишечник к дефекации, выпейте натощак тёплой воды, съешьте объёмный завтрак. Иногда регулярности стула помогает горячий чай/кофе, выпитый во время или сразу после еды. Температура напитка и кофеин могут улучшить моторику кишечника.
✅Желчеотток
Желчь имеет множество функций в организме, в частности, она стимулирует продвижение фекалий по кишечнику.
В большинстве случаев запоры связаны с недостаточной выработкой желчи, с нарушением её текучести или со спазмом сфинктеров, ответственных за поступление желчи в двенадцатиперстную кишку. Но⬇️
Прежде чем заниматься улучшением желчеоттока, необходимо сделать УЗИ органов брюшной полости и убедиться, что нет противопоказаний к приёму желчегонных препаратов. Обсудите варианты лечения с врачом. Использование препаратов без согласования со специалистом несёт большие риски для здоровья.
На самом деле, методики антистресса и физическая активность, о которых я говорила выше, а также приём стакана тёплой воды натощак способны помочь желчеоттоку. Эти способы не имеют противопоказаний, в отличие от препаратов и БАД.
✅Позиция
Наиболее физиологичная позиция для дефекации — это глубокий присед, то есть сидя на корточках (неудивительно: миллионы лет наши предки опорожнялись именно так!) Такое положение позволяет сгладить аноректальный угол и без труда опорожнить кишечник. В домашних условиях принять нужную позу поможет подставка для ног⬇️.
Запоры могут быть следствием анатомических особенностей, воспалительных заболеваний кишечника или побочным действием некоторых лекарств или БАД. Поэтому не пренебрегайте профессиональной помощью: это поможет вовремя найти и решить проблему.
❤️
Надеюсь, статья была для Вас полезной. Не забывайте 👍. Это помогает другим людям вовремя увидеть полезные материалы.
Ещё интересное для Вас: