Каждый из нас хоть раз в жизни уставал. Вам должно быть знакомо это состояние, когда «хочется только поесть и лечь спать» или крайнее «совсем ничего не хочу». Но у каждой такой фразы может быть разная причина – всего 7 видов усталости.
1. Физическая усталость
Как понять? Если у Вас:
– мышечная слабость или мышечное напряжение
– головная боль
– замедление когнитивных процессов (тяжело думать)
Причина: физические нагрузки высокого уровня, «стресс для тела».
Что делать: пересмотреть график работы и отдыха, добавить перерывы на "ничегонеделанье", заменить пиковую физическую активность на среднюю (посильную).
2. Эмоциональная усталость
Как понять? Если у Вас:
– апатия, тоска, ощущение внутренней пустоты
– раздражительность
– отсутствие желаний
– замедление когнитивных процессов (тяжело думать)
Причина: эмоциональное перенапряжение или систематические эмоциональные перегрузки.
Что делать: найти и убрать причину возникающих эмоций, снизить количество впечатлений (т.к. даже от позитивных событий психика может устать).
3. Социальная усталость
Как понять? Если у Вас:
– раздражительность
– тревога, нарастающая паника
Причина: переизбыток общения, общение с токсичными людьми, переизбыток пребывания в социальных сетях, слабость личных границ.
Что делать: уменьшить часы общения, скроллинг соцсетей, выстроить личные границы.
4. Когнитивная усталость
Как понять? Если у Вас:
– головная боль, «песок» в глазах
– раздражительность
– апатия
– замедление когнитивных процессов (тяжело думать)
Причина: переизбыток информации.
Также может быть влияние т.н. «визуального шума», то есть информации, которую мы не стремимся потребить, но которая на нас воздействует.
Что делать: сохранять чистым своё пространство, в том числе дом и разные поверхности, уменьшить потребление контента, отдохнуть в формате "ничегонеделанья".
Далее нетипичные виды усталости:
5. Тревожная усталость
Как понять? Если у Вас:
– бессилие, опустошенность, затуманенность
– сниженная физическая активность
– проблемы со сном или аппетитом
Причина: повышенная фоновая тревожность, стресс, мыслительная жвачка («руминация»), повышенный контроль.
Что делать: найти и убрать причину тревожности и постоянного беспокойства, снизить уровень контроля до умеренных значений.
О том, как справиться с Тревогой и Беспокойством, я писала в этой статье-помогайке:
❗ Если данное состояние с Вами постоянно, скорее всего дело не в возникающих обстоятельствах, а в образе мышления, которое приводит к таким последствиям для организма.
6. Усталость от достигаторства
Как понять? Если у Вас:
– недостаток энергии
– сниженный эмоциональный фон
– грусть, плаксивость
– утрата смыслов и желаний
Причина: жесткий внутренний критик, много процессов «под контролем», погоня за достижениями, завышенные требования и амбиции («любой ценой»).
Что делать: понять, что привело к этому состоянию, осознать: настало время остановиться. Также задайте себе несколько вопросов:
Где я сейчас нахожусь? Та ли это точка, в которой я хотел(а) быть? Что или кто мне помогает на моем пути?
Помните, что к любой цели можно прийти разными путями. Вопрос лишь в том, дойдёте ли Вы целым или придется собирать себя по частям…
7. Усталость от заботы о других
Как понять? Если у Вас:
– опустошение, низкий уровень энергии
– отсутствие желаний
– раздражительность
– падение уровня самооценки
– ощущение ненужности
Причина: фокус внимания на других, а не на себе, повышенный контроль, подавление гнева, нарушение баланса «брать-давать».
Что делать: понять, что самый важный человек в Вашей жизни – это… Вы сами.
И пускай сейчас Вы с этим не согласны, но давать так же важно, как и брать. Загляните внутрь себя и спросите:
Почему мне так хочется заботиться обо всех других? Какую мою потребность это закрывает?
И если Вы устали от наплыва своих эмоций и сложностей в отношениях с близкими, мы можем с этим поработать и восстановить баланс 💛
✍🏻 Запишитесь на консультацию через мой сайт или через Телеграм.