Стоит ли переходить в сумо при выполнении становой тяги, если привык тянуть в классической технике? Насколько важна техника при выполнении упражнений со свободным весом, будь то присед, жим лёжа или та же становая тяга? Действительно, с одной стороны правильная техника минимизирует риск травмы, с другой - у каждого из нас свои особенности строения тела и они, эти особенности, накладывают свой отпечаток на технику выполнения упражнений. Разумеется, мы говорим о нагрузках, близких к личному максимуму в базовых упражнениях. Например, что касается автора - сочетание длинной бедренной кости и относительно короткого корпуса вынуждает выполнять присед со штангой с наклоном вперёд. Иначе сложно удержать в равновесии систему тело - штанга (об этой напасти подробно в одной из статей на этом бложке). Старался исправить технику ещё в юности, пытаюсь работать над её улучшением и в настоящее время. Но видать не очень получается, поэтому не один десяток лет слышу как от опытных спортсменов со стажем, так и от знатоков из разряда "сам не делаю, но знаю как", что приседаю неправильно. По общепринятому мнению, это рано или поздно должно закончиться травмой позвоночника. Всегда уважаю мнение других, но в какой-то момент осознал, что изменить пусть и неправильную, но ставшую привычной технику не получится от слова совсем.
Что касается становой тяги - у автора и тут нагрузка в значительной мере приходится на спину. Это неудивительно, так как ноги слабее спины, закаленной неправильной техникой при выполнении приседаний со штангой :) Так или иначе, в свои 50+ до настоящего времени приседаю, тяну и, слава Богу, обхожусь без травм (видео становой тяги выложены тоже).
Что касается тяги сумо, привлекла она внимание тем, что позволяет сократить амплитуду движения под нагрузкой. Помимо того, нагрузка перераспределяется таким образом, что в большей степени работает спина, а значит сумо позволит увеличить личный максимум в становой тяге. По крайней мере, так представлялось на первый взгляд, интересно, а как оно на самом-то деле? Никогда ранее не выполнял тягу в сумо, решил поэкспериментировать.
Занять исходное положение оказалось делом непростым. Помост имеет весьма скользкое покрытие из полированного дерева и подошвы ног, расставленные широко в стороны, теряют под нагрузкой сцепление с поверхностью (не знаю, может обувь не вполне пригодна или недостаточна мобильность суставов). Из-за этого пришлось ограничить расстояние между стопами, расположив их лишь немного шире плеч. Кисти рук разместились впритык по краям накатки на поверхности грифа немного уже колен. Использовал привычный разнохват.
Выполнил тягу сумо в 3-х подходах с нагрузкой 120, 150 и 170 кг. по 4-6 повторов. Впечатление неоднозначное. Во-первых, в результате необычно узкого размещения рук на грифе сложнее удерживать плечи, чтобы меньше округлять спину. Не менее сложно также и расправлять плечи, когда вес уже взят и выпрямившись, нужно немного отвести их назад.
Во-вторых, преодолевая фазу движения ниже коленных суставов, гриф сильнее обычного трет левую голень (хват левой руки ладонью вовнутрь, правой - наружу). Так что в отличии от классической техники возникает острая потребность в гетрах, в моём случае как минимум на левую ногу:) В третьих - во время движения гриф, опять же из-за узкого хвата, стремится немного наклоняться то в ту, то в другую сторону, поэтому лучше работать с замками. Выполнять становую тягу с максимальным для себя весом в сумо не решился. Завершил упражнение в привычном классическом стиле с нагрузкой 220 кг. на 1 раз. Честно сказать, в сумо этот вес скорее всего не одолел бы.
А есть ли преимущества техники сумо в сравнении с классикой? По моему скромному мнению, никаких преимуществ нет. Разве что если уже успел привыкнуть к сумо и адаптировался с особенностями этой техники. Дальнейшие эксперименты с сумо посчитал ненужными. Если при выполнении становой тяги потребуется сократить амплитуду движения - плинты в помощь. Так что работать в сумо в становой тяге или оставаться в классике - дело вкуса. Надеюсь результаты небольшого эксперимента, изложенного в статье, кому-то пригодятся при организации тренировочного процесса.
Желаю крепкого здоровья и чтобы без травм!
