В 21 веке практика осознанности получила широкое распространение в западном мире из-за ее огромных преимуществ, которые делают нас здоровее и счастливее.
Сама осознанность изначально была практикой, используемой для лечения ума и тела, основанной на буддийских медитативных техниках, которые позже были популяризированы Джоном Кабатом Зинном.
Внимательность можно определить как состояние ума и чувства, которые полностью живы в настоящий момент. Научно доказано, что осознанность лечит депрессию, беспокойство, внутренние болезни, злоупотребление психоактивными веществами и так далее. Это потому, что когда вы находитесь в состоянии осознанности , человек больше осознает циклы своего тела и сосредотачивается на своих мыслях.
Итак, что мы можем сделать, чтобы практиковать осознанность, чтобы достичь здорового состояния физического, психического и социального благополучия?
Улучшение физического здоровья
- Закрепление мышления о том, что упражнения — это не бремя, но постепенное привыкание к тому, чтобы получать удовольствие от каждой тренировки, которую мы делаем.
- Практиковать осознанность во время еды можно, чувствуя аромат нашей пищи, внимательно глядя на цвет пищи, ее текстуру и форму и представляя, как приготовленная пища, которую мы едим, производится из растений, дождя и солнца, чтобы мы были больше благодарны за дары еды, которые мы получаем.Для улучшения психического здоровья:
- Привыкайте к мышлению, чтобы полностью жить в настоящем. Тревога — это естественная вещь, которая может случиться с каждым. Источником беспокойства для человека становятся многие вещи, в том числе слишком сильное беспокойство об обстоятельствах, которые произойдут в будущем, или даже сожаление о прошлых событиях. Поэтому полная жизнь в настоящем или то, что можно назвать осознанностью , — это рецепт преодоления беспокойства, и даже осознанность также является одним из ключей к достижению счастья.
- Старайтесь всегда думать о хорошем. Это согласуется с тем, что Дэниел Гоулман сказал в своей книге «Эмоциональный интеллект»: «Люди с яркими взглядами, конечно, лучше способны пережить трудные ситуации, в том числе проблемы со здоровьем».Для улучшения социального обеспечения:
- Научитесь распознавать эмоции, которые мы испытываем. Иногда мы не в состоянии распознать, какие эмоции мы испытываем. Когда мы чувствуем беспокойство, нам нужно научиться распознавать, почему мы беспокоимся. Например, грустим ли мы из-за того, что нам не удалось получить работу, которую мы хотели, или мы на самом деле злимся, потому что чьи-то слова причиняют нам боль. «Счастливые люди используют свои эмоции как радар, чтобы распознавать свое текущее состояние и социальную среду».
- Отпустите все формы привязанности. Согласно одной из ценностей буддизма, привязанность к чему-либо может привести к несчастью в жизни. Это могут быть деньги, положение, любовник, власть, популярность и так далее. Между тем, в состоянии осознанности мы будем свободны от всех видов привязанностей.
Буду благодарен оценке и комментариям.
Психологическое консультирование
Попов Сергей - https://www.b17.ru/popov_sergey
Телефон - 89152853918
Автор: Попов Сергей Сергеевич
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru