В профилактике старения и болезней много внимания уделяется дефицитам витаминов, минералов и других полезных веществ. Можно купить десяток баночек с добавками, но нет уверенности, что все это будет сочетаться друг с другом, и на это нужно много денег. Выход есть! Большую часть пользы можно взять из еды. Приготовьте уже сегодня одно из блюд, которые я даю в статье.
Источники витаминов и минералов
Недостаток витаминов и минералов вредит здоровью и красоте. Например, при нехватке витамина С плохо синтезируется коллаген, а при дефиците железа страдает не только самочувствие, но и кожа, волосы, ногти. Не забывайте про витамин А и целый набор микроэлементов, которые тоже влияют на молодость.
Необязательно пить курсами мультивитамины, чтобы поддержать себя. Вы можете завести привычку есть блюда из базовых круп и овощей. Один из отличных сбалансированных вариантов – гречка с овощами.
Альтернатива протеиновому батончику
Без достаточного количества белка мы просто развалимся, потому что он нужен каждой клеточке нашего тела. Попадая в пищеварительную систему, большие белковые молекулы распадаются на «кирпичики» – аминокислоты. А они распределяются по всему организму.
Аминокислоты нужны для построения новых белков. Например, коллагена и эластина, отвечающих за упругость и эластичность кожи. Или кератина для волос и ногтей, без которого они выглядят безжизненно.
Источники белка – это мясо, птица, рыба, бобовые. Вы можете приготовить куриные котлетки с салатом из свежих овощей, чтобы получить не только белок, но и витамины.
Специалисты по питанию рекомендуют ограничить употребление красного мяса, вводить разные виды белка. Поэтому для тех, кто хочет сделать питание полезнее и разнообразнее, я подготовила рецепт чечевичных фрикаделек.
Без омега-3 в капсулах никак?
Полиненасыщенные жирные кислоты (та самая омега) способны поддержать женское гормональное здоровье, идеальную работу сердца и сосудов, а еще делают кожу гладкой и шелковистой. Эти полезные вещества не обязательно брать из капсул. Отличный источник – рыба.
Десерты с кальцием и для особых запросов
Недостаток кальция ускоряет возрастное разрушение костей, делает связки слабыми, а суставы болезненными. Но не все любят пить молоко или есть творог ложками. Поэтому я подготовила отличный десерт, который станет хорошим источником кальция не только для вас, но и детей.
Если ваш организм плохо реагирует на обычное молоко или сахар, вам не нужно лишать себя десертов. Приготовьте печенье по этому простому рецепту:
Естественного омоложение — забота не только о наружной красоте. Это комплексный подход, который помогает добиться видимых результатов благодаря работе с упражнениями, питанием, сном и другими причинами ускоренного старения.
Хотите узнать о том, какие ещё факторы в теле влияют на вашу молодость? Приходите на бесплатный мастер-класс «Как за 2 месяца вернуть молодость лицу и стройность фигуре», где вы:
- узнаете, как осанка влияет на лицо и тело
- продиагностируете с моей помощью свою осанку и поймете, с чем нужно работать именно вам
- сделаете упражнения против второго подбородка
- получите пошаговый план омоложения, которым уже пользуются мои ученицы
Каждая участница мастер-класса заберет в подарок любимый комплекс упражнений моих учениц «Пробуждение», который избавит от утренних отеков, поможет быстро проснуться и зарядит энергией на весь день.