Наверно каждый культурист мечтает о больших прорисованных плечах.
- Так же плечи визуально делают вашу спину шире и создают красивый силуэт.
- И тренировка плеч это про здоровье позвоночника
- Профилактика развития различных опасных отклонений
- Еще плечи задействуются во многих упражнениях, а так как они являются небольшой группой мышц то, естественно крепкие и накачанные дельты буду менее подвержены различным травмам.
Но для начала немного теории
И так плечи(дельты), состоят из трех пучков:
- Передний
Отвечает за толкующие движения.
- Средний
Частично задействуется и в толкающих и в тянущих движениях, а еще участвует при отведении рук в стороны.
- Задний
Отвечает за тянущие движения.
Получается в теории для качественного развития дельт достаточно две вариации упражнений: жимовых и тяговых.
Ну ладно, с жимом я думаю у всех атлетов все хорошо, ну хотя бы жим лежа делают. Но вот с тягами многие не дружат. Так же тягу штанги к подбородку редко встретишь в зале(но и её нужно выполнять с особой осторожность)
В результате ситуация: передний пучок более менее развит, средний кое-как виднеется, а заднего «вообще нет».
А из-за кривой техники (сейчас не только про дельты будет сказано) многие новички, да что там говорит, даже некоторые атлеты со стажем качают все что угодно, но не тренируемую мышцу.
Вывод: форму то набрать можно, но её качество и ваше здоровье будут оставлять лучшего.
Ладно, теперь перейдем к ошибкам.
Главные ошибки в тренировки дельт
- Неправильная техника
- Чересчур большие веса
- Слабые руки
- Опасные упражнения
Неправильная техника
Боже, сколько же я видел пришедших в зал неумех, которые пытались по роликам делать упражнения.
Ну подойди, попроси посмотреть и подправить.
Не думаю что свободный тренер откажет.
Чересчур большие веса.
Насмотревшись на бодибилдеров, люди приходят и хватаются за 10-30 гантели или нагружают штанги, нет ребят, это не правильно.
Плечи небольшая группа мышц и при завышенных весах работать будут спина, трапеции, руки и все что угодно, но не плечи, а еще таким образом вы обязательно травмируетесь, потому что при правильном выполнении, вам будет достаточно 6-10кг
Так же как я и говорил дельты участвуют везде и они попросту не могут нормально восстановиться.
Слабые руки
А если у вас еще и плохо развиты руки, то например: во время выполнения жима лежа, ваши плечи будут отдуваться еще и за них.
Дельты будут забирать всю нагрузку, которая должна была «равномерно» распределяться и на руки.
Опасные упражнения
К ним я отнесу все жимы и тяги блока из-за головы и за голову.
Да ваши дельты шустрые и поворотливые, но использование этих упражнения для плеч может очень плохо кончится, не сразу, но в будущем(действует накопительный эффект).
Дело в том, что в этих упражнениях ваши плечи в крайнем положении находятся на грани вывиха благодаря чему вы можете получить разрывы: связок, сухожилий или хрящей.
А в жиме штанге из-за головы вы еще получите напряжение в шейном отделе и причем хроническое ну и проблемы с локтевыми и плечевыми суставами.
Берегите себя и свое здоровье!
Если вам понравилась статья поставьте👍, и не забудьте подписаться✅(я же старался 😌), чтобы не пропустить следующую статью.
Так же я пишу про свой путь, в модельном бизнесе, путь актера, про переезд в Сочи и помогаю людям начать заниматься спортом.
На сегодня все, всем продуктивного дня
#периодизация #атлет #тренировка #мышцы #мышечнаямасса #сушка #диета #питание #набормассы #плечи #ошибкивтренинге #травмы #разрывы #связки #сухожилия #суставы #вывихи