Наверное много людей говорят о важности разминки перед тренировкой. Я тоже не хочу упускать этот важный элемент и немного его опишу.
Итак, разминка представляет собой низкоинтенсивные аэробные упражнения, которые очень важны перед началом любой тренировки в первую очередь для обеспечения безопасности при дальнейшей работе вашего тела.
Разминка должна:
🔹повысить пульс, кровяное давление, потребление кислорода;
🔹расширить кровеносные сосуды:
🔹повысить эластичность активных мышц;
🔹равномерно распределить тепло, которое вырабатывается активными группами мышц.
Разминку можно разделить на две части:
1. Дозированная аэробная нагрузка (например, ходьба или темпо-ритмические движения).
2. Упражнения на гибкость для каждой из мышечных групп.
Растяжку мышц, нужно начинать после 5-8 минут лёгкой аэробной нагрузки на мышцы которые вы будете растягивать, так как разогретые мышцы легче растягиваются.
Разминка должна быть не интенсивной, значительная часть интенсивности будет задействована для основной тренировки.
🤨 Как это выглядит на практике:
вы пришли в тренажерный зал и не бежите сломя голову тягать штангу или отжиматься на брусьях. НЕТ! Вы идёте на беговую дорожку или степпер и в спокойном темпе ходите, скорость дорожки можете ставить на первую минуту 3 км/ч, затем 4-5 км/ч и походить минут 5.
После этого начинаете выполнять разогревающие упражнения по 10 повторений. Разминайте все части тела, но большее внимание уделяете той группе мышц, которые вы будете сегодня тренировать.
💪Например в понедельник я тренирую руки, плечи и спину - значит упражнения из моей разминки будут больше направлены на разогрев именно этой группы мышц!
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ РАЗМИНКИ зависит от уровня вашей физ. подготовки и интенсивности основного тренировочного занятия.
Основные задачи разминки:
1. Способствует постепенной метаболической адаптации (постепенно увеличивает потребление кислорода), что обеспечивает лучшую работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
2. Предотвращает преждевременное образование и накопление молочной кислоты в крови.
3. Вызывает постепенное повышение температуры мышц, что снижает травмы.
4. Содействует ускорению передачи нервных импульсов и мобилизации процессов регуляции движений.
5. Улучшает коронарное кровообращение, что снижает риск ишемии миокарда.
6. Способствует постепенному перераспределению кровотока между активными и неактивными мышцами.
7. Увеличивает эластичность соединительных тканей и др. частей мышц.
8. Обеспечивает охранный механизм предотвращения возможных травм скелетных мышц.
9. Психологически подготавливает к основной тренировке.
Ну что вы разогрелись, теперь ваше тело готово к основной части тренировки, удачи!!!
Надеюсь, что информация была полезна, ПИШИТЕ СВОЁ МНЕНИЕ!
Буду рада вашим подпискам и обратной связи!