Быть мамой – задача интересная, но очень непростая. Для любого родителя важно оставаться ресурсным – а для мамы – особенно.
Что такое ресурсное состояние? Это ощущение, при котором вы способны реализовать себя в разных социальных ролях (мама, жена, работник, дочь и тд) – и при этом не страдать от нехватки физических или душевных сил.
Ресурсные родители всегда добры, позитивны и активны. Они легко решают задачи и справляются с трудностями.
Мама ежедневно испытывает огромные нагрузки – в потоке суеты, домашних забот и карьерных задач – очень важно уделять внимание детям и мужу и не забывать о себе. Вовремя замечать усталость и отсутствие энергии, чтобы своевременно “подзарядить” батарейку.
Причины усталости:
- послеродовая депрессия – часто встречается после рождения первого ребёнка, когда осознание новой роли приводит к нестабильному эмоциональному состоянию
- эмоциональное выгорание – в более поздний период после родов, если мама долго игнорировала усталость и отсутствие ресурсности
- недостаточное количество сна (особенно если у мамы детки младшего возраста, которые плохо спят по разным причинам – колики, голод, страх)
- большое количество бытовых дел (детям всегда нужна свежая еда, чистая одежда, уход и внимание – и за всем этим следит мама)
- нет времени на себя и личного пространства: женщина занимается только домом и детьми, удовлетворяет потребности близких, но не занимается самореализацией
- постоянный стресс от плача и капризов ребенка (детей)
- гормональная перестройка организма, послеродовые изменения, отсутствие сексуальных отношений или снижение частоты половых актов
- социальные стереотипы о том, что мама должна постоянно улыбаться и наслаждаться материнством, а женщина чувствует себя недостаточно хорошей матерью
- отсутствие помощи и поддержки со стороны близких
- нерациональное планирование времени
- неполноценное питание – недостаток витаминов и микроэлементов, которые важны для поддержания физической и умственной активности.
Синдром хронической усталости связан с тем, что маме постоянно нужно решать огромное количество бытовых (а некоторым – еще и карьерных) вопросов, то есть жить в режиме многозадачности и нести высокую ответственность.
Это приводит к психоэмоциональным перегрузкам, стрессам, недомоганиям.
Его отличительная черта – сохранение этих симптомов – даже после длительного отдыха.
По каким ещё признакам маме понять, что пора обратить на себя внимание?
- нервные расстройства и депрессивные состояния — это может быть повышенная возбудимость, раздражительность, вспышки агрессии или апатия
- снижение работоспособности – рассеянное внимание, тревожность, сложность выполнения задач
- снижение иммунитета – организм становится восприимчив к вирусам и инфекциям
- незначительная потеря памяти – проявляется в невнимательности к мелочам и забывчивости
- бессонница и тревожный сон — нервная возбудимость не даёт возможности организму расслабиться и уснуть, мама постоянно волнуется о том, как там ребёнок, долго засыпает, а просыпается – уставшей
- беспричинные головные боли
- боль в мышцах и суставах, когда даже незначительное движение приводит к болевым ощущениям, а дискомфорт в суставах может переходить от одного к другому
- нарушения работы ЖКТ
Внимательно отнеситесь к своему здоровью и прислушивайтесь к себе.
Помните о том, что появление детей не означает полный отказ от личной жизни и собственных интересов.
Мы искренне желаем вам быть счастливой, здоровой и ресурсной мамой!
#мама #дети #здоровье