Повседневная нестабильность, события на мировой арене, рост цен, потеря контроля над ситуацией – все это приводит к стрессу. И это – нормальная реакция организма на происходящее, главное – беречь себя. Справиться с тревогой помогут 7 ключевых стратегий.
Тревога очень «коварный зверь», часто она возникает казалось бы вообще без причин, поэтому постарайтесь применить в своей жизни все эти стратегии борьбы с тревожностью, чтобы справиться с ней раз и навсегда!
1. Примите свою реакцию на стресс
Когда человек испытывает сильный стресс, рациональные доводы игнорируются, включается так называемый рептильный мозг. Он может выдать одну из трех базовых реакций. У каждого человека она заложена генетически, изменить ее очень не просто. Реакции такие:
- «Беги». Появляется нервное возбуждение, человеку постоянно хочется что-то делать, он не может оставаться на месте.
- «Замри». Чтобы пережить тревогу, человек отказывается от любых действий, впадает в отрицание проблем.
- «Бей». Возрастает агрессия, человек становится вспыльчивым и раздражительным.
У членов одной семьи могут быть разные способы реагирования на стресс. Нужно это понимать и не создавать конфликты. Например, смириться, что супруг стал постоянно суетиться или, наоборот, вместо того, чтобы действовать, лежит на диване.
2. Поддерживайте отношения
В тяжелые времена люди интуитивно ищут поддержки друг у друга, начинают чаще созваниваться, общаться, поскольку чувство сплоченности дает опору. Конечно, масштабные события могут провоцировать и конфликты внутри семьи. Здесь важно лишний раз смолчать, перевести разговор на другую тему, сделать так, чтобы рядом с близкими людьми было спокойно и хорошо.
3. Не вступайте в споры
У каждого человека есть свой взгляд на происходящее. Даже если Ваше мировоззрение не совпадает, бессмысленно переубеждать. Лучше найти единомышленников и, если хочется обсудить что-то, то делать это с ними. Но обсуждать – не значит проклинать, кричать, ненавидеть, распаляться. Легче от этого не станет, наоборот, стресс может усилиться. Достаточно просто знать, что есть люди, которые думают так же, как и Вы. Вы не одиноки!
4. Обсудить ситуацию с детьми
Если у Вас есть дети, то они должны знать, что происходит с Вами и окружающим миром. Не обязательно объяснять все детально и подробно, лучше рассказать о происходящем коротко, без лишних эмоций.
Можно сказать, почему Вы сейчас встревожены, объяснить причину, из-за которой отменяются поездки, встречи, дела. Важно донести, что дети всегда могут поговорить с Вами о своих переживаниях.
5. Не вините себя
Часто вместе со стрессом приходит чувство вины: почему не купили что-то до подорожания, не уберегли отношения. Но люди не умеют предвидеть будущее. Нужно принять неизбежное, понять, что жизнь не будет такой, как раньше, надо привыкать к переменам.
6. Используйте трезвый подход
Каждый человек по-своему приспосабливается к новым обстоятельствам. Кто-то предпочитает игнорировать новости, кто-то постоянно находится в информационном потоке и пытается анализировать его. Нужно выбрать именно тот путь, который Вам ближе, не равняясь на других. Начинать стоит именно с себя, заботиться о себе, тогда и вокруг Вас будет более спокойная обстановка, и Вы сможете помогать другим. В первую очередь необходимо хорошо высыпаться, сбалансированно питаться, отдыхать.
7. Стройте планы
Что бы ни происходило, нужно думать о будущем. Например, предвкушение запланированного отпуска может поднять настроение. Желательно придумать один основной план и несколько запасных, тогда не придется переживать, если что-то не получится. Не обязательно строить планы на годы вперед. Даже то, что Вы будете знать, чем займетесь завтра, уже придаст Вам уверенности.
Спокойной Вам жизни, берегите себя!