Доброго времени суток!
Я каждый день транслирую на своём канале, что НУЖНО МЕНЯТЬ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ и будет вам счастье )))
А как это сделать не рассказываю.
Все люди разные и кто-то очень быстро перестраивается на новое, такие люди привыкли жить в таком режиме.
Кто-то перестраивается, так как есть ресурс на это, сильная мотивация и цель.
А кто-то начинает и бросает, начинает и возвращается к старому.
Есть ещё один тип людей, всегда найдут причину не делать, осудят успех других людей и обвинят остальных, что всё делают неправильно.
Узнали себя? Пишите в комментариях.
Что такое привычка?
Привы́чка — автоматически воспроизводимое действие, исполнение которого инициируется некоторым сигналом (триггером привычки) и выполняется, и завершается с чувством удовольствия.
Информация взята из википедии.
Мы все знаем, что есть вредные привычки и полезные привычки. Почему-то полезные привычки прилипают надолго и более крепко к нам.
Каждый раз мы осознаём, что хотим внедрить новую привычку, например, завтракать или выпивать стакан воды по утрам, а ещё всем знакомое, худеть и следить за питанием.
Дожидаемся заветного понедельник, он проходит хорошо, к среде что-то начинает идти не по плану, а уже в пятницу всё возвращается на круги своя. Но вот со всем этим ещё есть обида на себя, что без силы воли и без характера.
Давайте с этого момента перестанем себя ругать. Может, вам для успеха не хватало знаний?
НОВЫЕ И СТАРЫЕ ПРИВЫЧКИ
Наш мозг по своей природе старается нас защитить и, поэтому он всегда нас защищает от всего нового, потому что не знает, какой будет конечный результат, но он точно знает, что будет с новыми привычками.
Если человек часто меняет свою жизнь, например, он путешествует или просто интересующийся человек, который многое на себе пробует. Такому человеку будет проще перестраиваться, потому что его мозг привык к переменам.
Чем человек больше привык к стабильности и чем чаще он себя ругает за ошибки, тем больше мозг будет его ограждать от нового.
Чтобы заменить одни привычки на другие, нужны три составляющие:
а) время,
б) осознанность,
в) настойчивость.
Захотеть изменить что-то в своей жизни этого мало, нужно ещё усердие и время.
Большую часть дня мы проводим на автопилоте, а смена привычки – это переход в управляемый режим, до тех пор, пока она не станет автоматической. Это некомфортно, и именно поэтому мы так часто сдаемся и бросаем самые полезные начинания.
Как помочь себе заменить старые привычки на новые?
НЕ ТОРОПИТЬСЯ
Желание всё изменить в своей жизни здесь и прямо сейчас - очень хорошее желание и достойно уважения. И оно обычно срабатывает, когда действительно критический момент.
А вот если вы решили бросить курить, пить алкоголь, правильно питаться, ходить в спортзал, драмкружок, кружок по фото и ещё плясать охота, то 99% из 100%, что долго вы так не продержитесь.
Выберите что-то одно и сосредоточьтесь на одной перемене. И переключайтесь на новое, когда эта перемена станет частью вашего образа жизни (то есть только тогда, когда вы будете действовать по-новому на автопилоте).
Начните с перемен в режиме дня, например, питание, когда выбор полезных продуктов станет вашей второй натурой, и вам перестанет хотеться перекусить сникерсом, когда новый режим станет частью рутины, переключайтесь к следующему пункту своего плана.
У каждого будет свой срок, определённо потребуется время, но зато вы реально измените свою жизнь.
ПЕРЕРЫВ НА ОДИН ДЕНЬ
Мы все живые люди и у всех бывают срывы. В этом случае, первое, себя не ругаем, второе, на следующий день в режим.
Если свой пищевой затяните на 2-3-4 дня, то весь путь придётся начинать с самого начала.
СТАВЬТЕ ЦЕЛИ, СОЗДАВАЙТЕ УСЛОВИЯ
Ставьте для себя реальные цели, например, похудеть за месяц на 4 кг (на моей программе это возможно, результаты можно посмотреть здесь: Результаты на программе).
Всего нужно скинуть N количество кг.
И всё идём к цели, скинули за месяц меньше - похвалили себя, поблагодарили, скинули - гордимся собой.
Цели должны быть реальными и достигаемые.
Создайте условия для новой привычки и для себя, чтобы было легче.
Решили пить воду, расставьте по дому бутылочки с водой, чтобы всегда был на глазах. Берите воду с собой, на работе поставьте. Так со всем, меняете пищевые привычки уберите пищевой мусор из дома.
ПРАВИЛО 5-4-3-2-1
Американский психолог Мел Роббинс провела интересное исследование, в котором показала, что как только у человека появляется импульс что-то сделать, то окончательное решение он принимает в течение 5-ти секунд.
Например, если появляется желание отправиться на пробежку, то через 5 секунд мы уже точно знаем, отправимся мы на нее или нет. И чтобы наша конструктивная часть всегда в такие моменты брала верх над нашей ленью, Мел предлагает вести обратный отсчет – «5-4-3-2-1».
Как только вы чувствуете импульс, то начинайте считать про себя от 5 до 1 – эта операция задействует префронтальный кортекс, часть мозга, которая отвечает за принятие решения и волю. Шансы на то, что вы примете решение в рамках вашей новой привычки, значительно повышаются.
Эта техника также хорошо работает с соблазнами. Например, если вы решили сократить потребление сахара, и вдруг у вас возникает импульс съесть эклер, то обратный отсчет снова возвращает вас в рамки новых привычек (задействует волю).
НАГРАДЫ
За каждую победу награждайте себя и радуйте, только не едой. Составьте список, чтобы вы хотели для себя, например, новую книгу, платье или в театр сходить.
Придумайте заранее, напишите список и за любое достижение платите сами себе.
НАЙДИТЕ ЛЮДЕЙ ПО ИНТЕРЕСАМ
В коллективе всегда веселее. Вовлекайте семью в ваши новые привычки или друзей. Если ваше окружение не понимает вас, то найдите других людей по интересам.
На моей программе есть чат, где все мои стройняшки каждый день обсуждают важные темы, делятся опытом, успехами.
Всегда на связи я. Отвечу на все ваши вопросы, поддержу, поругаю, замотивирую, дам совет.
____________________________________________
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Измените пищевые привычки! Присоединяйтесь к программе питания и научитесь питаться сбалансированно с заботой об организме.
⠀
Переходите по ссылке и пишите “хочу на программу”, я отвечу на все ваши вопросы. https://wa.me/message/MOPSZ67ZNGBAF1
⠀
Все подробности о программе питания смотрите на сайте https://zalina-vartanian.ru/
⠀
Подписывайтесь на канал https://zen.yandex.ru/dietolog_zalina
⠀
Читайте так же!
⠀
Как похудеть раз и навсегда, чтобы вес не возвращался?
⠀
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.