Как управлять чувством тревожности?
Сегодня предлагаю перейти сразу к делу без долгих вступлений. Итак, поехали:
Переключите внимание с тревоги
Чувство тревожности лучше не стоит игнорировать, а сразу «брать быка за рога» и прощаться с тревогой. Есть несколько простых методов, как отвлечься от тревоги. Используйте техники заземления:
- Сосредоточитесь на своем дыхании, представьте, как вы дышите, как поднимается ваша грудная клетка. Старайтесь делать выдох дольше чем вдох. При этом необязательно дышать глубоко, делайте это так, как вам комфортно.
- Начните называть про себя окружающие вас предметы. Отметьте, какого они цвета. Сначала может быть такое, что вам сложно вспомнить название предмета, это нормально и говорит о том, что ваш разум сейчас находится в тревожном состоянии. То есть он улетел в мысли о тревоге, а такая техника поможет его вернуть обратно в реальность, в настоящий момент, что повысит осознанность.
Постарайтесь найти первопричину тревоги
В большинстве случаев тревога возникает из-за волнений о будущем. Обычно это происходит примерно так: человек выдумывает себе негативный сценарий развития событий и начинает из-за него переживать. Чтобы такого не происходило попробуйте найти выход, продумайте свои возможные действия, которые помогут вам справиться с негативным сценарием. Так вы поймете, что ваши опасения надуманы. А значит, что вы сможете справиться с ситуаций и поводов для беспокойств нет.
Акцентируйте свое внимание на тело
Многие специалисты утверждают, что нагрузки физического плана способствуют снижению тревоги. Так, например, во время занятий в тренажерном зале мы сфокусированы на технике выполнения упражнения, а все наши ресурсы направлены на поддержание баланса и физическую активность. Иногда одна тренировка может облегчить симптомы или вовсе свести их к минимуму, а регулярные занятия спортом тем более.
Снизьте уровень информационного шума
Тревожность возрастает с ростом оповещений на телефоне, планшете и компьютере. Постарайтесь отказаться от большей части из них. Для этого оставьте только важные диалоги, а информационный мусор предоставьте спаму. Не обязательно ежеминутно блюсти новости, если от этого ваша тревожность стремится вверх.
А что предпринимаете вы, когда понимаете, что тревога возрастает?
Запись на консультации +7 (985) 359-82-48 (WhatsApp, Telegram)
Больше информации обо мне:
https://lukomsky-psy.ru
Автор: Лукомский Иван Сергеевич
Психолог, Когнитивно-поведенческой терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru