Поскольку нам всегда говорят о пользе физических упражнений для нашего здоровья, сегодня я расскажу вам о пользе спорта на психологическом уровне. Кроме того, я дам вам ряд рекомендаций, которые побудят вас начать заниматься этим, даже если вы находитесь взаперти дома.
6 преимуществ спорта для нашего психического здоровья
1. Улучшает настроение.
Есть научные исследования, которые показали, что одно из психологических преимуществ физической активности - помочь нашему организму выделять такие вещества, как эндорфины, которые вызывают у нас чувство счастья и благополучия. В краткосрочной перспективе выполнение физических упражнений может вызвать у нас чувство усталости и истощения, но его стоит практиковать, как минимум, три раза в неделю, потому что мы получаем от этого очень приятное ощущение, вызванное эндорфинами.
2. Снижает стресс и беспокойство.
В этот период заключения пребывание дома не означает, что стресс и беспокойство исчезнут. Фактически, многие люди продолжают работать из дома, в то время как другие испытывают стресс или беспокойство, вызванные семейным бременем или любыми другими обстоятельствами. Вы наверняка подумаете, что раньше мы могли хотя бы выйти на улицу и немного снизить этот стресс. Также верно и то, что у нас может быть высокий уровень беспокойства, вызванный новостями, которые мы видим ежедневно, или экономической ситуацией, в которой живут многие люди, где царит неопределенность. Что ж, еще одно большое психологическое преимущество физической активности, выполняемой дома, - это возможность значительно снизить уровень стресса и беспокойства, потому что мы снимаем накопившееся напряжение, двигаем почти всеми мышцами своего тела и выделяем время, посвященное исключительно занятиям спортом.
Есть научные данные, доказывающие, что одним из психических преимуществ физических упражнений является увеличение выработки норэпинерина (норадреналина), химического вещества, которое может смягчить реакцию нашего мозга на стресс. Таким образом, этому веществу удается снизить уровень стресса, поддерживая его на умеренном и здоровом уровне. Наш мозг также вырабатывает вещества, уменьшающие беспокойство, когда мы занимаемся каким-либо видом спорта.
3. Это выбивает нас из колеи.
Быть замкнутым означает иметь мало возможностей для занятий спортом. Или, по крайней мере, так думают многие люди. Ну, тогда поменяте фишку! Физические упражнения дома возможны и выводят нас из повседневной рутины, поскольку мы создаем пространство времени, посвященное удовольствию и самим себе, что очень необходимо в наше время, когда возможности для досуга ограничены четырьмя стенами нашего дома.
4. Помогает заснуть.
Многие эксперты сходятся во мнении, что ежедневные физические упражнения помогают психическому здоровью и помогают заснуть. Это нормально: мы, например, бегаем на беговой дорожке или катаемся на велотренажере и устаем до такой степени, что потом спим, болтая ногами. Попробуйте! Нет ничего лучше, чем движение, чтобы избавиться от усталости и выспаться необходимое количество часов, и, кстати, выспаться на ходу. Это очень здорово!
5. Предотвращает снижение когнитивных функций.
Мы снова возвращаемся к теме секреции химических веществ мозгом. Есть несколько исследований, утверждающих, что спорт и психическое здоровье идут рука об руку. Фактически, они гарантируют, что если мы будем заниматься физическими упражнениями в возрасте от 25 до 45 лет, нам удастся увеличить секрецию химических веществ (дофамина, серотонина, норэпинефрина и т.д.). Которые помогают нашему мозгу предотвращать дегенерацию нейронов, составляющих часть гиппокампа. Нейроны гиппокампа отвечают за память и обучение, поэтому, если мы сохраним их, мы предотвратим возникновение таких заболеваний, как болезнь Альцгеймера или инфаркты головного мозга, поскольку они также оказывают защитное действие на сердечно-сосудистую систему.
6. Повышает самооценку.
Как мы уже видели выше, эндорфины оказывают очень положительное влияние на наш организм. Конечно, начиная с того чувства счастья и благополучия, которое мы испытываем, когда заканчиваем заниматься спортом. Но, кроме того, еще одно преимущество физических упражнений на психологическом уровне заключается в том, что они помогают нам сбросить лишние килограммы, обрести более спортивное тело и, в конечном итоге, почувствовать себя способными делать то, чего раньше, возможно, не делали. Хороший пример - занятия легкой атлетикой: сначала вы не сможете пробежать 5 километров, но со временем и усилиями вам, вероятно, удастся преодолеть 10 километров или даже больше. Тогда, может быть, вы подумаете о том, чтобы пробежать 5 километров за 20 минут, и когда вам это удастся, вы почувствуете себя хорошо, потому что вы достигли цели.
Советы, которые мотивируют вас заниматься физической активностью, которые улучшат ваше психологическое самочувствие.
1. Следите за своими успехами.
Мы - общество непосредственности: нам нужно знать, что то, что мы делаем, служит определенной цели, и мы должны знать это в данный момент. Очень хорошая идея - обратиться к приложениям, которые регистрируют наш прогресс. Более того: некоторые приложения даже вознаграждают нас, когда мы достигаем своих целей, и позволяют делиться своими достижениями в социальных сетях.
Если вы не хотите прибегать к мобильному телефону, еще один очень хороший вариант - это использование авторегистрации. Саморегистрации - это таблицы, которые вы можете составить сами, чтобы записывать упражнения, которые вы выполняете каждый день, успехи, ощущения и т.д. Если вы разместите эту таблицу на видном месте, она всегда будет у вас под рукой, и вы сможете получить общее представление обо всех ваших достижениях в области спорта.
2. Наградить вас.
Награды подпитывают нашу мотивацию. А мотивация отвечает за активацию, поддержание и направление нашего поведения. Вы должны вознаградить себя за то, что достигли своих целей. Призами могут быть перерыв, расслабляющее купание в ванне или просто спокойный просмотр фильма, который вы так долго ждали. Приз выбираете вы!
3. Упражнения в компании.
Вы, вероятно, дома со своими семьями. Воспользуйтесь возможностью поделиться физическими упражнениями со своими детьми, партнерами, отцами или матерями. Упражнения в компании намного приятнее и менее тяжелые, потому что во время них вы можете разговаривать и смеяться.
4. Создайте для этого зону дома
Это может быть гостиная, терраса, патио. Там, где вам удобнее. Даже если вам придется переставлять мебель, ничего страшного! Вы уже знаете, что эта зона, когда вы решите, будет вашей спортивной зоной. Благодаря этому мы избавляемся от лени заниматься физическими упражнениями, потому что мы уже знаем, где мы собираемся это делать и как это делать. После того, как вы выбрали место, вы можете разместить мотивирующий плакат, фотографии, свет и даже музыку. Если вы думаете о просмотре видео с личными тренировками (с любой онлайн-платформы), желательно, чтобы рядом с вами был телевизор, чтобы вы могли следовать рекомендациям, которые они вам дают.
5. Начните с достижимых целей
Одна из причин, по которой люди бросают заниматься спортом, заключается в том, что они теряют мотивацию или думают, что никогда не достигнут поставленных целей. Что ж, не ставьте перед собой невыполнимых целей! Давайте начнем с малого. Если у вас дома есть велотренажер и вы хотите тренироваться, чтобы преодолеть дистанцию в 50 километров, и вы никогда не преодолевали более 10 километров на обычном велосипеде, мой совет: начните сначала с преодоления доступных расстояний: 5 километров, затем 10 километров и т.д. Вы должны увеличивать дистанцию так, как считаете возможным, без принуждения. Со временем вам удастся преодолеть 50 километров и вы почувствуете себя хорошо, потому что у вас все получится.
Я надеюсь, что с помощью этих советов, которые я вам дал, и со всеми преимуществами физических упражнений для психического здоровья вы сможете наслаждаться ими так же, как и я.
Спасибо за внимание!
Статьи, которые могут вас заинтересовать:
Как решить проблемы в отношениях: о чем вам никогда не рассказывали
Как простить неверность и остаться со своим партнёром?
Как бороться со стрессом и тревогой, 6 советов.
Тест на состояние карт любви в ваших отношениях по Готтману!
Четыре всадника апокалипсиса в паре