У каждого из нас на работе/учебе/где-либо еще была такая девочка, которая все время жаловалась на свою худобу и никак не могла набрать вес. "Мне бы твои проблемы", - думала я, которой каждый скинутый килограмм доставался чудовищными усилиями. К слову, мне тогда было 20 лет, а весила я меньше 50-ти кг, но этот вес не был моим естественным, я над ним ежедневно работала.
Предлагаю вам вместе со мной разобраться, почему некоторые люди от природы худые, а некоторые нет.
Генетика
Тонкокостные и легкие астеники имеют весьма незначительно количество жировой прослойки. Проще говоря, кости и мышцы. Им значительно труднее набрать вес, а вот худеют они очень легко.
Нормостеники - это люди, у которых все сбалансировано. Есть и мышцы, и жировая прослойка. С похудением и набором веса у них все проще: и набрать они могут легко, но также легко они могут и скинуть.
Гиперстеникам приходится сложнее. Именно про них говорят "подышал возле шоколада, и уже привес". Похудеть им гораздо сложнее, чем астеникам и нормостеникам.
Расстройства пищевого поведения
На этом моменте мы оставим астеников, ибо им все нипочем. Перейдем к двум вторым категориям. В погоне за стройностью такие люди ставят себе нереалистичные цели. Диета за диетой, ограничение за ограничением, и тут организм начинает понимать, что он находится в состоянии глубочайшего стресса. Ну а дальше человек, что называется, "слетает с катушек". Все, что было под строжайшим запретом оказывается содержимым желудка. Вес с легкостью вернется, а еще принесет с собой килограммы, которых до начала похудения не было.
Привычки в семье
Если у ваших домочадцев бытует традиция плотно ужинать, то поменять их жизненный уклад будет чревато ухудшением отношений. Да и изменить привычки человека насильственным путем - так себе затея. Гораздо проще ужинать чуть раньше, а если боитесь обидеть домашних, купите себе микротарелку, и даже самая большая порция будет казаться максимум средней.
Сидячий образ жизни
Вот представьте, у вас сидячая работа, вы приходите домой с ужасной усталостью. Какая тут физическая активность? Не все люди любят активный отдых, кому-то гораздо приятнее включить любимый фильм или поваляться на диване, просматривая ленту любимого ресурса. Сложно тут говорить о похудении, это факт.
Любовь к фаст-фуду и "вредной" еде.
Оставлю этот пункт без комментария, ведь тут и так все понятно.
Так что же с этим делать?
Генетика.
Тут особо не попишешь, пока наши научные достижения не дошли до того, чтобы всех гиперстеников сделать астениками. Примите вашу конституцию и старайтесь выжать из вашей внешности все, что возможно. Не нужно бороться за каждый килограмм, лишать себя вкусненького, особенно если очень хочется. Умеренная полнота может быть вполне приятной, да и полнотой не у каждого повернется язык назвать такое телосложение. Физические нагрузки (не до изнурения, разумеется), сбалансированное питание, уход за собой, и вам позавидует любая худышка, которая давится гамбургерами, чтобы иметь такую фигуру, как у вас. Главное, чтобы ИМТ был в норме.
Расстройства пищевого поведения
Тема серьезная, да и мне самой знакомо такое расстройство как компульсивное переедание. Если есть возможность, посетите психотерапевта, ну либо прочитайте про рекавери (система излечения от рпп).
Привычки в семье
Объясните домашним, что их система питания не вяжется с вашим новым образом жизни. Возможно, что вы столкнетесь с обидой, упреками, но в конце концов любящие вас домочадцы должны принять ваш новый образ жизни.
Сидячий образ жизни
Тут нужно выбирать: продолжать жить так, как вы жили или же радикально все менять. Поделюсь личным опытом: много лет я путешествовала от компьютера (где было и рабочее место, и столовая) до дивана. Я не была конвенционально толстой, но фигура была скинни-фэт (можете посмотреть в интернете). Когда я начала делать хотя бы простую зарядку по утрам ситуация немного изменилась в лучшую сторону. А сейчас у меня есть велосипед. Организм иногда сам требует небольшой велопрогулки. В общем, это я к чему. Выберите такую активность, которая приносила бы вам удовольствие.
Любовь к фаст-фуду.
Мой совет такой: если не можете жить без картошечки фри, то хотя бы дозируйте. Не берите большую порцию, ну и, конечно, вне таких праздников живота старайтесь питаться сбалансированно.
Надеюсь, была полезна!
Порадуйте автора активностью: подпиской, лайком, комментарием. Особенно, если вам есть, что добавить.
Удачи в похудении!