Тема похудания и обретения хорошей спортивной формы обсуждается, наверно, чаще, чем самые злободневные новости, какими бы важными и сенсационными они не были. Особенно актуальна эта тема становится в предверье наступающего лета, многие резко вспоминают, что зимой регулярно забывали про тренировки, часто устраивали себе «праздник живота», уклонялись от возможности пройти пару лишних метров, оправдывая свою лень холодной погодой и неважным самочувствием из-за отсутствия солнца и тепла.
Но вот пришла весна, стало теплее, солнечнее и число резонных оправданий для несовершенной фигуры сократилось, а ее расплывшееся границы стали все более заметны.
Что же делать?
Среди большинства людей на этот счет бытует несколько мнений, но они все сводятся так или иначе к следующим двум:
1. «забить» на все, продолжать и дальше потакать своей лени, в конце-концов не всем быть стройными и блистать подтянутой фигурой на пляже, благо пляжей в нашей стране не так уж много и в большинстве городов нашей стране можно спрятать лишние сантиметры за объемным одеянием, а если и оно стало мало – купить что-то на размер больше.
2.Взять себя в руки, стиснуть зубы и отправить свое тело в фитнес центр или на беговую дорожку и начать тренироваться, но с тем условием, чтобы каждая тренировка была мега ударная и приносила сразу колоссальные результаты в виде со скоростью света сбрасываемых килограммов.
Но этим наши герои не ограничиваются. Для ускорения получения результата во времени и пространстве они бросают своему телу еще один вызов – устраивают себе жесточайшую диету.
Что получается в результате?
Спустя месяц жуткого стресса в виде ударных тренировок, к которым тело не готово, и жесткой диеты, сопровождающейся зачастую ночными партизанскими вылазками в направлении холодильника, и болей в челюсти в результате постоянно стиснутых зубов, данные люди следуют примеру первой группы и «забивают» на тренировки еще на год, иногда даже с чувством выполненного долга - я, мол, попытался, а результата нет, значит дело в наследственности и «тяжелых костях».
Если кто узнал в данной категории людей себя или своих знакомых, знайте, проблема не в наследственности, не в возрасте и не в чем-то другом. Первая и основная проблема всегда и у всех – в системе, регулярности и упорном труде (здесь будет ссылка на статью)
С самого детства нас учили, что чтобы чего-то достигнуть надо этим заниматься регулярно, каждый день или через день надо выделять время для того, чего ты хочешь достигнуть.
Вторая проблема в том, что многие люди до сих пор не знают правил здорового образа жизни, игнорирование которых отодвинет желаемый результат, если вообще не сведет на нет все Ваши усилия.
- Нужно скорректировать привычки в питании, время приема пищи и, главное, соблюдать умеренность во всем, Ваше желание получить быстрый результат это проекция Вашей неумеренности в потреблении еды.
- Нужно поработать над собой, над распорядком дня и т.д.
И третья основная проблема – понимание основных правил для занятий спортом, они плюс- минус одинаковы для любой физической деятельности, которой Вы решили заниматься.
Незнание данных правил, отсутствие регулярности и лень – вот три вершины треугольника неудачи в достижении стройного тела и здорового организма в целом.
Так, что предлагаю перестать винить кого-то или что-то еще, оставить самобичевание и заняться делом
10 правил для здоровой жизни!
1.Никаких разгрузочный дней и голоданий.
Любое голодание — это стресс для организма, многим людям противопоказано даже пропускать приемы еды так как у них это сопровождается такими неприятными симптомами как головная и желудочная боль, головокружение, снижение давления.
Один-два «разгрузочных» дня в неделю не дадут Вам никаких положительных результатов, Вы только «собьете с толку» свой организм и он Вам еще это «припомнит» лишними килограммами в виде запасов «на черный день».
Только правильное сбалансированное питание каждый день с чередованием продуктов будет день за днем давать свои положительные результаты в виде хорошего самочувствия и постепенного избавления от лишних килограммов.
2.Быстрый результат – плохой результат!
Современные маркетинговые установки сильно испортили наше понимание мира и того факта, как достигаются цели. Если Вы хотите действительно чего-то достичь – этом невозможно сделать за 10 дней. Вспомните как Вы учились водить машину? Через 2 недели теории и пару дней езды по учебной площадке Вы сразу сели и поехали в гущу пробок? А помните, как Вы спустя месяцы тренировок все таки поехали в город? Сколько раз Вы обливались холодным потом во время движения? Вот и я об этом.
Навык приобретается и закрепляется постепенно, спустя длительное время тренировок.
Так почему же мы верим, что можно похудеть «за 10 дней» на 20 кг или «оздоровить» организм за неделю?
Составляем расписание на неделю, делаем упражнения, меняем рацион питания и отслеживаем положительные изменения.
3.Обязательно завтракать, но завтрак не должен быть «праздником живота»
Теперь непосредственно о правилах питания. Завтрак должен быть обязательно. Никаких «не могу», «не лезет», «я кофе попью». Если Вы хотите быть здоровым и стройным человеком Вы ОБЯЗАНЫ завтракать! Если Вы не способны заставить себя завтракать, то тогда как Вы будете заставлять себя выдерживать физическую нагрузку и терпеть боль в мышцах?!
Завтракая Вы запасаетесь питательными веществами на весь день, даете организму энергию поэтому завтрак должен состоять из так называемых долгих углеводов, таких как всевозможные каши, можно без молока. Так же хорошо употреблять на завтрак творог, бананы, бутерброд с сыром и ОБЯЗАТЕЛЬНО чай или кофе с сахаром или медом! Можно даже позволить себе пару блинчиков, да, даже если вы стремитесь похудеть с утра пара блинчиков никак не повлияет на объем вашей талии и не помешает похудению если Вы будете придерживаться здравого смысла.
А вот всякие пирожные и торты на завтрак есть категорически нельзя. Это «быстрые» углеводы, они плохи тем, что они очень быстро сгорают, не давая организму никакой питательной ценности кроме жира и через час Вы будете испытывать такой голод, как будто не ели двое суток.
Завтракать нужно, но не надо превращать завтрак в «праздник живота», который обычно устраивают себе те, кто не ест после 6 вечера, изголодавшись за ночь. Если Вы будете регулярно переедать утром это так же негативно скажется на вашей фигуре и самочувствии как и переедание в любое другое время суток. Везде нужна умеренность и здравый смысл!
Продолжение во второй части
______________________________________
#зож
#правилапитания
#тренировки
#какправильнопитаться
#непопулярныесрветы
#похудеть
#правилазож
#красота
#анамнезкрасоты
#умеренностьпитания
#какправильнопитаться