«Здоровое старение» - это фраза, означающая все и ничего. Она открыта для множества интерпретаций, а это значит, что каждый может вообразить что-то свое. Но так хорошо узнать более конкретно о том, что означает здоровое старение. Для здорового старения полезно повышенное потребление антиоксидантов, поскольку они нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов и снижают риск окислительного стресса, тем самым замедляя процесс старения. Также очень важно заниматься регулярно физическими упражнениями, потому что многие хронические заболевания, возникающие у пожилых людей, связаны с хроническим воспалением. И желательно чаще прибегать к пище и специям, обладающим противовоспалительным действием. С другой стороны, гораздо менее известно, что митохондрии также чрезвычайно важны для здорового старения.
Митохондрии необходимы для обеспечения энергией различных клеток нашего тела.
Митохондрии - это клеточные структуры или органеллы, в которых происходит клеточное дыхание. Некоторые поэтому называют их «сотовой электростанцией». Именно они обеспечивают клетки энергией для различных процессов. Поэтому одним из типичных признаков того, что митохондрии не работают оптимально, часто является хроническая усталость. Подобно многим частям тела, органам, тканям, для митохондрий также характерно постепенное снижение их функциональности. Чем старше мы становимся, тем сложнее митохондриям обеспечивать наши клетки достаточным количеством энергии. Вот почему митохондриальное здоровье должно быть одним из ключевых приоритетов, когда речь идет о мерах, направленных на здоровое старение. Таким образом, многие эксперты также сосредоточены на поиске способов улучшения функции митохондрий у пожилых людей.
Никотинамид рибозид - одна из лучших добавок для здоровья митохондрий и здорового старения.
Одним из вариантов помощи митохондриям является никотинамид рибозид. Это вещество иногда даже называют самой важной добавкой для замедления процесса старения или для здорового старения. Это форма витамина B3, которая превращается в нашем организме в никотинамидадениндинуклеотид (NAD +) - кофермент, который также естественным образом присутствует в нашем организме и играет ключевую роль в энергетическом обмене и обеспечивает нормальное функционирование клеток. Кроме того, количество никотинамидадениндинуклеотида в нашем организме с годами снижается. Если мы стимулируем его образование, добавляя никотинамид рибозид, мы можем замедлить процесс старения или обеспечить более здоровое старение.
Периодическое голодание и высокоинтенсивные интервальные тренировки также очень полезны.
В то же время вы можете позаботиться о лучшем функционировании митохондрий с помощью определенных привычек. Считается, что голодание положительно влияет на митохондрии. Это помогает увеличить количество никотинамидадениндинуклеотида в организме. Чтобы улучшить здоровье митохондрий, также рекомендуется уделять больше внимания адекватному потреблению здоровых жиров, а также фитохимических веществ, которые содержатся в основном во фруктах и овощах. С другой стороны, важно минимизировать потребление сахара и полуфабрикатов. И последнее, но не менее важное: физическая активность также может способствовать здоровью митохондрий, при этом особенно рекомендуются определенные формы упражнений. Один из лучших вариантов - высокоинтенсивная интервальная тренировка (в английском языке для этой формы тренировок обычно используется аббревиатура HIIT). Этот тип тренировок обеспечивает как раз необходимое количество «хорошего стресса» для нашего тела, который стимулирует работу митохондрий.
Коэнзим Q10 работает на клеточном уровне: кофермент улучшает транспортировку электронов, создавая при этом положительный заряд. Кроме того, молекулы убихинона положительно влияют на процессы, связанные с обеспечением жизнедеятельности митохондрий. Проще говоря, один из самых популярных коэнзимов на планете ускоряет жиросжигание.