⚡️Миофасциальный релиз (МФР)⚡️
✔️Что же за валики с пупырками начали появляться в залах?
🔧Миофасциальный релиз
🔧Часть слова «мио» обозначает мышечные ткани, «фасция» — мягкие оболочки из соединительной ткани, которые окутывают наши мышечные волокна и удерживают их вместе.
🥩В результате МФР улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости».
✔️МФР, помимо механического воздействия, сильно влияет на нейрофизиологическую систему организма. Схема проста: работа с механорецепторами дает сигнал нервной системе на расслабление мышц. В частности, миофасциальный релиз обладает самым мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе.
В 2019-м появился метаанализ по 21 исследованиям, изучающим влияние пенных валиков и роликовых «массажёров» на производительность и восстановление (улучшение спринта, прыжков и силовых показателей, а также гибкости и мышечной боли).
(A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery)
⚡️Перед тренировкой
* уменьшает болевой синдром;
* снижает утомляемость;
* улучшает гибкость;
* уменьшает ригидность мышц;
* улучшает контроль над телом.
⚡️После тренировки
* уменьшает субъективное ощущение болезненности мышц;
* предотвращает возникновение болевых точек;
* уменьшает частоту пульса;
* увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей;
* снижает возможность образования спаечных процессов в мышцах и фасции.