Довольно долго в фитнес-кругах существовало мнение о том, что надо варьировать рабочие веса в тренировках, чтобы развивать все мышечные волокна.
Ведь как известно, мышечных волокон есть несколько типов, и если грубо разделить, то можно выделить "быстрые" и "медленные". Ну хорошо, еще есть промежуточные, но я же сказал "грубо разделить".
Для "быстрых" нужны большие веса и соответственно мало повторов, а для "медленных" - многоповторка с малым весом. Так? А вот и нет.
Есть смысл варьировать нагрузку, но связан он не с тем, что разные веса развивают разные мышечные волокна.
Исследования показывают довольно четкую картину. Все мышечные волокна прекрасно активируются как небольшим весом, так и большим, причем скорость выполнения повторений так же не имела значения. До тех пор пока вся работа выполнялась в отказ или близко к нему.
Ни время под нагрузкой, ни число повторов не имело критического значения. Важно было лишь приближение к отказу.
Как-то так. Спасибо, что читаете)