Когда в прошлом с вами что-то плохое случилось, вы начинаете бояться, что это повторится в настоящем. То есть вы считаете, что ситуации очень похожи, и произошедшее снова повторится.
Например, у вас случилась паническая атака в метро. Вы считаете, что если снова окажетесь в метро, то она опять случится. Получается, как только вы оказываетесь у метро, вы вспоминаете, как там случилась паническая атака, и тут же боитесь, что она повторится.
К прошлому относится не только то, что вы можете вспомнить. К нему относятся также и другие ситуации неопределенности, которые уже случились. Например, вас уволили с работы - это может быть неопределенностью. Молодой человек вам не перезвонил - неопределенность. У вас закололо в боку - неопределенность. Вы вдруг забыли ключи дома - неопределенность. Казалось бы, такие простые ситуации. Но для каждого из вас такие ситуации могут быть критическими и тревожными.
Например, девушка, которой не перезвонил молодой человек, может считать, что он хочет с ней расстаться. Это вызовет страх: она объясняет это одной пугающей причиной.
Допустим, человек забыл ключи дома. И теперь считает, что у него проблемы с памятью. Тоже возникнет страх.
Человека уволили с работы. Он считает, что он плохой сотрудник, и теперь не устроится на новую работу. Возникает страх.
Получается, когда что-то происходит в вашей жизни, вы не понимаете, почему так случилось, то вы, соответственно, объясняете какой-то одной пугающей причиной то, что произошло. И это провоцирует страх каждый раз, когда вы это делаете.
Чтобы этого не делать, вам нужно смотреть на прошлое через призму определенного убеждения: никогда не бывает одной причины произошедшего события; каждое событие - естественное следствие своих совокупных причин.
Почему это убеждение звучит именно так? Потому что, когда вы пытаетесь объяснить что-либо одной причиной, хорошей или плохой, вы остаетесь в своем черно-белом мышлении. А это убеждение говорит вам о том, что причины всегда совокупные, и в сумме приводят к тому, что происходит в жизни. Когда вы начинаете понимать эти совокупные причины, вы как бы разделяете обстоятельства на “сейчас” и “тогда”. То есть если тогда в метро мне стало плохо, и я понимаю, почему тогда так произошло, какие причины совпали у меня, и к этому привели, то я автоматически понимаю, что сейчас этих причин нет, и перестаю связывать эти две ситуации.
Вы убираете страх из тех своих прошлых событий, воспринимая их спокойно, нейтральной или естественно. Ну, или менее беспокойно. Использовать данное убеждение нужно во всех ситуациях, которые вы вспоминаете, по мере вашей жизни. Ведь вы каждый день что-то вспоминаете, с чем-то сталкиваетесь, и это вызывает у вас тревогу и страх.
Но вам нужно понять, что чудес не бывает: классные убеждения, классная техника, и вся жизнь сразу наладится. Нет, друзья. Все немного обстоит иначе. Ваши убеждения не формируются сами по себе, они формируются только в результате вашего жизненного опыта. Жизненный опыт - это то, что было в вашей жизни, и это формирует ваши убеждения. И то убеждение, которое я вам дал, не приживется к вам просто из-за того, что вы его прочитаете тысячу и один раз. Оно приживется только тогда, когда вы найдете доказательство этого конструктивного убеждения в каждой ситуации, которая сейчас происходит в жизни.
Смысл в том, что когда вы начинаете находить совокупные причины в тревожных произошедших событиях. Именно в произошедших, не в планах. Вы тогда подкрепляете это конструктивное убеждение. Это как в институте, когда зачетка работает на вас: сначала вы работаете на зачетку, потом она работает на вас. Здесь то же самое.
Вы подкрепляете конструктивное убеждение, и с помощью того, насколько вы в него верите, вы начинаете через призму смотреть на все свое прошлое. Вам говорят: “А вот помнишь, ты попал в аварию?” Вы начинаете понимать, что тогда были свои совокупные причины. Это произошло естественно, и вы воспринимаете это естественно, не боясь, что это повторится в настоящем, понимая, какие причины тогда были.
Но только исследование и поиск этих причин позволяет верить в это конструктивное убеждение и использовать его на уровне предубежденности. Уровень предубежденности - уровень, когда вы не знаете совокупных причин, но вы точно убеждены, что они там есть, и вам даже их искать не надо, вы уже воспринимаете естественно эту ситуацию. Именно этим мы и занимаемся на курсе психотерапии: мы берем все произошедшие тревожные ситуации, находим в них совокупные причины, подкрепляем это конструктивное убеждение, которое крепнет и позволяет потом, спустя время, смотреть на весь мир через него и спокойно воспринимать происходящее.
✅ Дарю видеокурс 5 шагов по избавлению от тревоги, невроза, панических атак и любых тревожных расстройств, за подписку на мой телеграм канал - https://t.me/+RRMZgpkfqsRiNjli