На пути к какой-нибудь цели, даже при высокой мотивации у людей могут быть срывы.
Например, при цели бросить курить, чаще общаться с незнакомыми людьми, заниматься йогой по утрам, перестать есть сладкое и жирное.
Сначала всё идёт хорошо.
А потом раз, и уже что-то произошло, и появляется непреодолимое желание что-то съесть, закурить.
В моменте не успели переключиться и найти замену выхода из стресса и уже пропустили занятие по йоге, и уже стоите у холодильника и едите колбасу с хлебом, вместо кашки. Или затянулись сигаретой.
Иногда люди себя наказывают, когда отступают от своих целей и планов.
1.Мысленно обвиняют и унижают себя. Или обесценивают желаемое.
-Да не очень и хотелось.
-Мне и так норм
-Я всё равно не справился бы
Мысли дополняются чувством вины, злости на себя, ощущением себя неспособным, слабовольным, и слабохарактерным.
2.Физические наказания.
Увеличение нагрузки. Истязание дополнительными заданиями и так далее.
Раз сегодня съела лишнее, значит тренируюсь на час дольше. Не делала задания или тренировки несколько дней, надо всё упущенное сделать сегодня.
Такой подход не приведет к успеху. Больше шансов, что сдадитесь. Потому что нагрузка становится больше, и смысл в ней наказать себя.
Как же не наказывать себя за срывы?
1.Откаты и срывы — это нормально.
Встали и пошли дальше. Любой новый опыт, у любого человека может быть связан со срывами. Это нормально. Новая привычка должна стать источником удовольствия. Никаких наказаний. Просто идём дальше. Срыв- это обычный этап выработки новой привычки. Это не повод, бросать начатое. Ведь вернутся в ту точку, с которой сорвались легко. Мы там уже были, мы знаем, как туда прийти. Надо сделать еще шаги, тогда и следующий срыв, нас вернет уже на другую точку.
2. Мы часто недооцениваем, что мы можем сделать за год, и переоцениваем что можем сделать за месяц.
Про что это? Это значит, что, делая маленькие шаги каждый день, даже при откатах мы за год достигнем больших результатов. Чем если за 1 месяц огромных усилий.
Нагружая месяц большим количеством целей, и обвиняя себя и наказывая за каждый откат, мы не даём себе шанса прийти к большим результатам за год.
3. Проанализировать, что меня привело к откату. Что стало спусковым крючком. Какие эмоции? Какие мысли? Попробовать их поймать?
Например, я так устала сегодня на работе, разрешу себе не ходить на фитнес, или ничего страшного не будет если я съем кусочек этого пирога.
Подумайте, кусочек пирога точно вам снимет усталость или стресс, как ещё можно по-другому расслабиться.
Фитнес, точно станет источником дополнительной нагрузки или вы разгрузите голову напрягая тело.
Привычки вырабатываются долго, особенно если мы замещаем старую деструктивную привычку на новую положительную. Это конечно, трудно. Но реально. Поэтому поймали своё сопротивление, попытались сконцентрироваться на всех мыслях, которые сейчас генерит мозг, чтобы не идти в новое. В этот момент ищите опровержения своим мыслям. Представьте, чего вы добьётесь через год.
4. Когда ставите себе цель. Не рисуйте её себе в идеализированной схеме. Сейчас как начну заниматься спортом каждый день и по 3 часа.
Сразу дайте себе шанс, что будет по-разному, но вы не оступитесь. Постройте план выработки новой привычки по нарастающей. Первый день 10 минут тренировок. Второй день 15 минут. Вторая неделя 30 минут и так далее. Привыкайте постепенно. И уже на этом этапе, скажите, что, чтобы не происходило, я вернусь к тренировкам.