Современный мир требует от нас держать в голове очень много информации, постоянно переключаться между задачами, грамотно планировать и не отвлекаться.
А отвлечений у нас хватает: новости в интернете, в виде цепляющих внимание заголовков и баннеров, на которые так и хочется зайти, звонки через телефон и мессенджеры, социальные сети, постоянные домашние дела.
Стоп!
При таком ритме жизни не мудрено, что теряется концентрация внимания.
Мы непроизвольно хватаемся за все сразу, поэтому ничего не успеваем.
У нас остается куча неоконченных дел, мы не достигаем поставленных целей, появляется тревога!
Для того, чтобы справится с этой проблемой и быть эффективным просто необходимо тренировать внимание!
Итак, какие упражнения я рекомендую делать для тренировки внимания:
1) Концентрация на черной точке
Распечатайте и повесьте на стену маленькую черную точку и постарайтесь сконцентрироваться на ней в течение 5 минут. Можете поставить таймер. Постепенно увеличивайте время, прибавляя по 30 секунд. Старайтесь проявить осознанность и заметить, если вдруг ваше внимание переключилось и возвращайте его на точку.
2) Концентрация на пальцах
Сядьте за стол и положите на него перед собой обе руки, сжав их в кулаки. После этого как можно медленнее, словно от этого зависит ваша жизнь, начинайте по одному разгибать пальцы. Сначала разогните большой палец и удерживайте его во внимании, чтобы он был прямым. Затем разогните указательный, после чего держите во внимании уже два пальца. Теперь разожмите средний, и так до тех пор, пока все пальцы обеих рук не будут разогнуты. Смысл этого задания состоит в том, чтобы последовательно увеличивать нагрузку на распределение своего внимания.
3) Игра «Вкус правит!»
Играть в эту игру очень просто – всего-навсего нужно сосредоточиться на всех вкусовых ощущениях во время трапезы. Удивительно, на мы почти никогда по-настоящему не наслаждаемся вкусом того, что едим, и тем более не сосредотачиваемся на том, как мы кушаем. Поэтому такая игра станет прекрасной тренировкой распределения внимания. А если хотите пример, то вспомните о французских гурманах, которые, поглощая предлагаемые им яства, разбирают вкусовые ощущения на оттенки, и выделяют вкус, аромат и текстуру пищи, а также обращают внимание на эффект, создаваемый сочетанием нескольких компонентов блюда.
4) Медитация
Медитация сама по себе является тренировкой мышц внимательности. Я рекомендую попробовать трансцендентную медитацию. В чем ее смысл?
В интернете есть множество медитаций с мантрами. Ваша задача – в течение определенного времени мысленно произносить короткую мантру, полностью концентрируясь на этом процессе. Как только вы замечаете, что сбились или подумали о чем-то другом, снова переключитесь на мысленное чтение мантры.
5) Счет в уме
Попробуйте просто считать в уме. Можно делать обратный отсчет от цифры, начать можно со 100. 100, 99, 98 и так далее. С каждой тренировкой увеличивайте значение начальной цифры.
6) Тренажеры для тренировки внимания
Таблицы Шульте, лабиринты, сравнения картинок – таких очень много можно найти в интернете.
Приятных вам тренировок!