Предупреждение для читателей:
Меня зовут Ольга, мне 47 лет. Я делюсь своим жизненным опытом, он не является примером или истиной. Это всего лишь путь простого человека. Все изученные мной знания и сделанные выводы никому не навязываю.
Начало здесь:
В сегодняшней статье пойдет речь о смене моего рациона питания. Можно назвать это диетой. Но я не буду данный этап называть так. Хочу, чтобы вы поняли, что это не дань моде, которая диктует, что успешные люди должны быть стройными и внешне молодыми. Это гораздо глубже в понимании процесса саморазвития и комфортной жизни.
Как только вы прочитаете то, что я напишу дальше, поймете – ничего нового я не открываю. Интернет пестрит такими диетами. Но… Интернет-то пестрит, а вы так и остаетесь на месте, в том же лишнем весе и с теми же болячками, как и я когда-то. Самое главное прийти к этому (каждый придёт в своё время, если вообще придёт), и начать действовать.
Пример нового рациона питания и время приема пищи.
6-00 – стакан горячей воды с лимоном, через полчаса ещё стакан воды комнатной температуры
8-00 - завтрак. Каша (любая) или творог, яйцо – 1 или 2 шт., сваренные вкрутую или всмятку, кому как нравится, кусок сыра с хлебцами, чашка цикория со сливками. Фрукты, орехи
10-00 – стакан воды
11-00 – стакан воды
12-00 – обед. Обязательно первое (любой суп я готовлю без поджарки), второе (как пример: кусок отварной курицы, овощи на пару). Фрукты.
15-00 – стакан воды
16-00 – йогурт и фрукт
Всё, в остальное время могу ещё стакан воды выпить, но не ем до утра больше ничего.
Если внимательно посмотрите на время, то поймете, что это интервальное голодание 16/8, где 16 часов голодаем, в остальные 8 часов принимаем пищу. Порции у меня небольшие, это сейчас, а когда только начинала, то накладывала большие по привычке, но всё равно похудела уже через 2 месяца на 10 кг, потом еще через 2 месяца на 5 кг, дальше постепенно ушли еще 4 кг.
Полностью исключила мучные изделия, весь хлеб.
Очень редко в ограниченном количестве солёное, консервированное, копчёное, сладкое и только до 15-00 дня.
Перешла на хлебцы, в первые месяцы новой жизни могла всю пачку хлебцев съесть за один день, теперь одну или две штуки, могу и вовсе без них. Не исключила только оладьи и блины собственного приготовления, так как пеку я их не часто, да и они у меня на соде, а не на дрожжах. Есть дни исключения, это когда приглашают в гости на дни рождения, новый год, ну и другие праздники. Тогда я ем и после 18-00 вечера, только особо много в меня уже не влезает, да и налегаю я в основном на фрукты.
Алкоголь исключила весь и совсем, навсегда!
Теперь о том, за какой срок я похудела, какой мой рост и вес.
Рост – 153 см, начальный вес – 67 кг. Всё это началось в сентябре 2020 года, к лету 2021 года я уже весила 48 кг. Поверьте мне, я себе таких рамок не ставила, всё произошло само собой, вес таял на глазах, особых запретов в еде не было, я ела и ем мясо (в основном это курица), рыбу, салаты, рис, макароны и многое другое, кроме мучного и алкоголя. На сегодняшний день мой вес варьируется от 50 кг до 53 кг, что меня вполне устраивает в соответствии с ростом и возрастом. Для моего низкого роста эти лишние 14-17 кг были лишними, как для людей со средним ростом, 40 кг.
Ещё одно обстоятельство, на каждой неделе я устраивала один день интервального голодания 23/1, то есть только завтрак в 8-00, остальное время вода. И выбирала одну неделю в месяц, когда таких дней было не один, а два.
Я нашла свой рецепт похудения. Именно такая схема помогла мне сбросить лишнее. Но это далеко не всё. Выше представленная информация не работает, если не заниматься физическими упражнениями.
Но об этом и о главном секрете, как остаться в комфортном весе и снова не набрать лишнего уже в следующей статье.
* Оставляю за собой право не подтверждать выложенную мной информацию личными фотографиями.