Одним из самых популярных и эффективных упражнений в современном фитнесе считается планка. Причем само упражнение это не новое, а скорее хорошо забытое старое. В середине-конце прошлого века оно было одним из основных составляющих любой тренировки до того момента, когда проявились тренажеры. И лишь спустя время, всего несколько лет назад, планка снова стала популярна и в очередной раз доказала свою эффективность.
Планка представляет собой статическое упражнение, суть которого в удержании ровного положения спины в положении лежа и в упоре на прямые руки, руки, согнутые в локтях либо на один локоть, если это боковая планка. Задача может показаться довольно простой, на деле же поддерживать исходное положение на протяжении хотя бы одной минуты сможет не каждый новичок без достаточной подготовки.
Чтобы правильно выполнить упражнение, следите, чтобы спина была строго прямая и не прогибалась в пояснице, руки держите либо прямо перед собой по линии плеч, либо согните под углом 90 градусов, если выполняете планку на локтях, ноги соедините вместе. Одним словом, ваша задача – расположить тело прямой линией.
Во время выполнения планки задействуется огромное количество мышц нашего тела:
– Активно работают мышцы спины, поддерживающие позвоночник в правильном положении; доказано, что при регулярном выполнении планки у человека заметно улучшается осанка;
– Абсолютно все мышцы брюшного пресса;
– Прорабатываются так называемые мышцы кора, они же мышцы-стабилизаторы, которые влияют на правильную, симметричную работу всего организма в целом и поддерживают внутренние органы человека;
– Мышцы ног: икроножные и бедренные мышцы, а также большие ягодичные мышцы;
– В зоне рук интенсивно работают бицепсы и трицепсы.
Одной из особенностей планки является то, что за минимальное время все эти мышцы совершают максимальное усилие, при этом их работа происходит не за счет движения, а именно за счет статического напряжения. По этой причине планку относят к классу изометрических упражнений.
Однако, кроме проработки столь значимого количества мышц тела человека, планка несет в себе множество других полезных функций, таких как:
– Развивает чувство равновесия и, как уже говорилось выше, помогает улучшить осанку и состояние спины и поясницы; уже после нескольких правильно выполненных тренировок человеку становится значительно легче удерживать спину в правильном положении, улучшается походка;
– Благодаря активной проработке мышц кора также улучшается общее состояние спины, уходят боли в пояснице, улучшается состояние органов брюшной полости;
– Планка не только очень эффективна, но и безопасна, вероятность получить травму или растяжение во время ее выполнения сводится к минимуму;
– Способствует повышению эластичности мышц;
– Улучшает психологическое состояние человека; дело в том, что, выполняя данное упражнение, вы целиком концентрируетесь всего на одной поставленной задаче, которая одновременно крайне проста и в то же время требует огромных усилий; в этот момент мозг отключается от каких-либо проблем и тревог, которыми был занят практически на постоянной основе; при этом закаляется стойкость и сила воли человека.
Как видите, столь простое упражнение может принести невероятную пользу, но основной залог успеха и эффективности кроется, как это часто бывает, в регулярности. Всего 30-60 секунд в день – и ваше физическое и психологическое состояние заметно улучшится!
#дцпкраснодар #реабилитациякраснодар #лфккраснодар #массажкраснодар #особенныедетикрд #кинезотерапиякраснодар #массажфмр #нейрореабилитация #реабилитациядцп #реабилитация #афк #лечениедцп #планка #фитнес #здороваяспина