Доктор Венди Сузуки про внимание и память

Слушала подкаст с известной ученой нейробиологом Венди Сузуки. Хочу теперь поделиться основными мыслями, что влияет на наши когнитивные функции, особенно память и внимание.

Итак, 3 вещи, которые сильнее всего влияют на качество внимания и памяти:

1. Спорт
2. Медитация (улучшает способность к концентрации)
3. Сон (важен в том числе для улучшения когнитивных функций, включая внимание, креативность и «базовые» настройки)

Спорт

В целом любой. Буквально каждая минута считается. Но особенно, внезапно или не очень внезапно, кардио нагрузка. В идеале что-то делать каждый день, тк даже если подпустите, все равно 3-4 раза в неделю спорта вы сможете встроить в жизнь. В целом и 10 минут достаточно, оптимально где-то 45 минут.

Венди поделилась и одним ‘наблюдательным’ исследованием. В 60х опрашивали скандинавских женщин в возрасте 40+ лет про занятия спортом. Разделили на 3 группы, те кто слабо занимаются, средне и активно. И потом вернулись к этим же женщинам через 20 лет. Так вот у тех кто занимался активно, когнитивные функции в среднем сохранились активными и бодрыми на 9 лет дольше!

Все это усиливает связи между различными отделами мозга, улучшает память, снижает уровень стресса и депрессивных состояний и улучшает самочувствие.

Медитация

Доктор проводила исследование в течение 3х недель. Участники должны были каждый день делать простые 10-12 минутные медитации (бодискан и сосредоточение на дыхании).

И даже через 3 недели наблюдали такие результаты как снижение уровня стресса и скорость возникновения стресса из-за внезапных факторов, улучшение настроения, когнитивные способности тоже улучшились.

Из неожиданного, чуть ли не за всю практику разных исследований тут оказался самый высокий уровень вовлеченности участников, никто не думал даже пропускать :)

Одна из важных особенностей медитации - фокусировка внимания на здесь и сейчас. Обычно именно это кажется трудным, тк мы часто что-то планируем, о чем то думаем и т п, те по сути находимся либо в прошлом, либо в будущем, и редко когда в настоящем.
Медитация же помогает фокусироваться на том, что происходит сейчас - наш разговор, солнце на улице, и тп.
Безусловно планирование и расчёты необходимы, но также важно уметь присутствовать в моменте.
Если ты умеешь это делать, то получаешь отличный инструмент, который будет помогать каждый день.

Медитации влияют на улучшение работы гипокампа, а он в том числе отвечает за связи, которые мы формируем между событиями и опытом прошлого, настоящего и прогнозами на будущее. Медитация помогает сделать этот процесс более контролируемым и более линейным.

Еще в подкасте Венди отметила, что очень хорошо на общее состояние организма и бодрость влияет контрастный душ с утра, эффект сохраняется минимум на 2-2,5 часа после.

Начала еще читать ее книгу «Девочка, которая влюбилась в мозг: Как знание нейробиологии помогает стать привлекательнее, счастливее и лучше», а там

«Для счастья надо позволять себе определенные вещи. К примеру, следует отказаться от роли терпеливой жертвы, которую оценивают исключительно по продуктивности, надо вырваться на волю, свободно исследовать и творить. Я узнала также, что для счастья нужна решимость и свободная воля. Нужно настоятельно требовать свою долю счастья, а не ждать, пока кто-то принесет его на блюдечке.»