Принятие решений – очень непростой процесс. Часто бывает, мы на что-то решаемся, но дело так и не двигается с мертвой точки. Что же происходит? Почему нам так сложно принимать решения? Есть несколько причин, или несколько барьеров, через которые каждому решению приходится пройти в нашей психике.
Первая часть барьеров – физиологические. Важно понимать, что принятие решений – это самый энергозатратный процесс для головного мозга. Количество решений, которые мы можем принять в единицу времени (в день, в неделю, в месяц) ограничено и обусловлено физиологией конкретного человека, поэтому бессмысленно сравнивать свой уровень возможностей и результатов с кем-то другим. Наш темперамент, работоспособность, базовый уровень энергии, баланс торможения и возбуждения очень индивидуальны.
Ведь, прежде чем принять какое-то решение, мы должны простроить в уме все варианты, оценить многочисленные риски, разные возможные последствия, сложности с которыми придется столкнуться и выбрать одно единственное решение. Лобные доли анализируют все эти данные. Огромные ресурсы нервной системы, которые на физиологическом уровне обеспечивают процесс мышления и анализа, по сути, тратятся впустую, на построение прогнозов и оценку рисков. Чтобы выбрать один правильный вариант, наш мозг оценивает множество неправильных вариантов. Поэтому принятие решений дается так тяжело.
Второй важный барьер, через который проходит любое наше решение – состояние. Мы никогда не будем принимать сложные решения из нересурсного состояния. Когда человек не высыпается, у него есть проблема с гормонами, длительный стресс, невроз или сильный внутриличностный конфликт или тревога, которая сжирает очень много сил, он не может принимать решения. Для мозга невозможно решиться нырнуть с головой в неопределенность, когда не хватает физиологических ресурсов на выполнение привычных дел. Главная задача мозга не в том, чтобы мы стали богатыми и успешными, а в том, чтобы мы выжили на уровне тела – удовлетворяли свои витальные потребности в первую очередь. И только когда адекватно удовлетворены базовые физиологические потребности, мы можем думать о самореализации и решении более сложных задач. Поэтому если есть сложности с принятием какого-то решения первое о чем следует себя спросить – Есть ли мне из чего принимать это решение? Насколько удовлетворены мои базовые потребности – безопасность, спорт, секс, еда, сон? Чего мне не хватает? Могу ли я опереться на себя? Уверен ли я в том, что физически могу это сделать?
Этот барьер не проходит огромная часть решений. Но те, которые прошли, могут упереться в следующую стену – психологические сложности. Если решение вроде принято и силы на него есть, но ничего не происходит, первое что стоит проверить – ваше ли это настоящее желание, ваша ли это потребность? Звучит просто, но в реальности бывает довольно сложно понять. Бессознательно психика понимает, это не ты, не твое желание, это тебе не нужно и выстраивает сопротивление таким образом, что все время что-то не получается, переносится, откладывается, но самому себе бывает сложно в этом признаться. Сложно признаться, что я реализую родительскую программу, а не свою. Что выбираю следовать ценностям современного общества, а не своим ценностям и так далее.
Следующий пункт, который стоит понимать о принятии решений – любое решение, в котором субъективно не хватает контроля и информации, будет откладываться. Для принятия решения мозгу нужно строить прогнозы, для построения прогнозов необходима информация. Если информации недостаточно – желание останется только желанием. Если же информация собирается, вместе с ней растет тревога до тех пор, пока этой информации недостаточно, либо вы ей не доверяете. Только когда собранная информация ощущается как достаточная и достоверная, появляется приемлемый уровень контроля. Когда субъективно есть ощущение «я это контролирую» – решение может быть принято.
Принимаем мы какое-то решение, или не принимаем – мы все равно тратим на него энергию в обоих случаях. В первом случае – на то, чтобы делать, а во втором – на то, чтобы не думать о желаемом. Поэтому если мы хотим на что-то решиться, лучше начать исследовать эту тему, собирать информацию, потому что делаем мы или не делаем, мы тратим приблизительно одинаковое количество энергии. Если есть проблема, сильное желание, есть внутренний запрос, который не решается – он все равно сидит в нас и съедает внутреннюю энергию. Поэтому делать желаемое – гораздо выгоднее чем не делать.
Кроме этого, важно понимать свои вторичные выгоды в откладывании решения. Почему я этого не делаю? Что я получаю если я это не делаю? Бывает, что есть решение, что что-то надо делать, но я ничего не делаю, потому что у каждого решения есть риск. Риск что не получится. Но психику пугает не это. Для человека нормально пробовать, ошибаться и пробовать снова. Вспомните как мы учимся ходить или есть ложкой. Мы боимся не того, что у нас не получится, мы боимся потерять всю вторичную выгоду и столкнуться с более сложными решениями. Каждое решение тянет за собой новые решения, может быть еще более сложные и энергозатратные. Мы по сути боимся ответственности за свое решение.
Еще одна сложность, с которой мы сталкиваемся в ходе принятия решений – очень часто мы не знаем, чего именно хотим. Сначала мы вообще не представляем чего хотим. Потом понимаем, чего точно не хотим. И только потом приходим к тому, чего именно хочется. Поэтому очень важно конкретно представлять в голове что хочется. Так работает визуализация. Когда рождается решение что-то изменить, важно сразу видеть результат, понимать зачем это делается. И если в конечном образе вы чувствуете энергию – это решение про вас.
Если решение ваше, оно заряжает и наполняет приятными эмоциями, активизирует внутреннего ребенка. Любое наше решение всегда либо улучшает качество нашей жизни, либо спасает от дискомфорта. Но если дискомфорт есть только на уровне ощущений, но его нет в сознании в виде слов – наше желание остается абстрактным. Хочу денег, хочу больше времени, хочу отношения... Только когда дискомфорт символизирован, сформулирован конкретно и выражен словами – мы можем двигаться к желаемому легко и быстро. И к этому тоже очень сложно прийти без помощи психолога или коуча.
Часто принятию решения мешает страх испытать боль от утраты. Как мы уже обсудили выше, любое решение – это отказ от других решений. Сделав выбор, я отказываюсь от всех остальных потенциальных выборов, которые мог бы осуществить. И это вообще-то грустно, это утрата, которую надо отгоревать. Часто люди не разрешают себе испытывать неприятные чувства, относятся к себе с жестокостью и без сострадания. А ведь момент утраты идеи, фантазии – это большой труд для психики, потому что надо посочувствовать себе, что ты не всемогущ. Нельзя быть и идеальным родителем, и самым лучшим партнером и лучшим профессионалом, и самым лучшим другом. Выбирая что-то в приоритет, мы отказываемся от чего-то другого. Чем более мы жестоки к себе в моменты утраты, тем сложнее решиться на что-то новое в будущем. Поэтому если у вас не получилось достигнуть цели, посочувствуйте себе, подкопите ресурсы, подготовьтесь и пробуйте снова.
Приглашаю на индивидуальную коучинговую программу по достижению цели https://www.b17.ru/trainings/goalcoaching/, где вы научитесь достигать цели и принимать важные решения.
Автор: Александра Бичева
Психолог, Коуч
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
