➡️ С каким усилием надо качаться, чтобы все -таки накачаться?
Привет, друзья 💪
💯 Ваши усилия должны быть оправданы! И для этого мы должны понять ⚠️ какое именно усилие надо приложить для этого.
🔹Подход при выполнении упражнения может быть по - разному вами сделан.
🔹Обычно это до отказа или не до отказа
☝️ До отказа - это способность выполнить разное колличество повторений тренируемой мышцей без резерва на следующее повторение , не нарушая технику упражнения
Все остальное - это не до отказа
🔹Степень мышечного утомления и эмоционального напряжения определяется ⚠️ снижением скорости подъёма снаряда в подходе.
------------------------------------------------
🔺Прирост по силе уже достигается при потери скорости перемещаемого снаряда на 10%.
🔺Прирост мышечной массы максимально достигается при потери скорости перемещения снаряда от 20% до 40%.
---------------------------------------------------
➡️ Вывод:
🔹Отказ в выполнении упражнения - дело тонкое. Надо учитывать негативные адаптации в виде скорости мышечного сокращения.
🔹Делая упражнение до отказа важно отследить два основных фактора:
- потерю или искажение техники упражнения
- замедление скорости перемещаемого на 20 - 40 %.
💪 Поэтому рекомендую тренироваться с максимальной ментальной концентрацией для получения
⚠️ самого быстрого и заслуженного вами результата от тренировок, друзья.
🤝 Пишите комменты
🤝 Подписывайтесь на мой канал
💪 Вместе мы - Сила!