⠀
Если вы хоть раз задумывались о выгорнии или сталкивались с этим недугом или же просто хотите себя обезопасить, то ниже я написал, как это сделать!
⠀Для начала нужно понять вот что👇
⠀За то, что с нами происходит, за свои состояния несём ответственность мы сами! Поэтому, чтобы не пришлось страдать от выгорания, что чревато потерей работы, здоровья, отношений и себя самого,будьте бережней к себе! Не умеете? Учитесь!
⠀ Ни один, даже самый лучший начальник или кто бы там не был, не научит вас соблюдать баланс между работой и отдыхом, уделять время хобби, друзьям и семье.
⠀Только от вас зависит, будете ли вы регулярно отдыхать, чаще гулять, отслеживать и защищать личные границы на работе.
💥 Куда утекает энергия. "Затыкаем дыры в лодке".
В течение дня мы сталкиваемся с разными ситуациями, людьми, занятиями.
Я предлагаю вам вести дневник ежедневно. Что вас наполняло, придавало сил, радовало, так же записывайте то, что наоборот раздрожало, забирало силы, опусташало и тд.
⠀Двух недель будет достаточно, чтобы проанализировать, что вас наполняет, а что опусташает.
⠀Например, вы можете обнаружить, что много сил отнимают споры с токсичным начальником. Ваше право — придумать, как минимизировать общение или, если это невозможно, как восстанавливать себя после него. Или же, что нужно сделать, чтобы перестать так реагировать( это предполагает более глубокую работу с собой).
💥 Планирование. Оно вам оооочень поможет, когда работ не в поворот, есть семья и хочется уделить время себе! Строго очертите время работы, и если не успеваете, отложите. Но жертвовать одним ради другого вариант не лучший. Пишите свои планы, дела. Так не придётся держать все в голове.
⠀Понаблюдацте за собой. Может, по своему характеру вы увлекающийся тип, которому сложно переключаться с интересной работы на спокойный отдых? Или проблема в том, что у вас нет хобби и вы не умеете отдыхать в принципе? Что происходит с вашими личными границами — умеете ли вы говорить нет супруге/супругу, родителям, можете ли отказать коллеге, просящему помощи, или начальнику, решившему поработать в выходные?
⠀И если вы много работаете, Старайтесь так же качественно отдыхать!
⠀Желаю вам крепкого психического здоровья и развития! 🤗