Витамин В3, он же ниацин, он же РР и никотиновая кислота. Столько названий для одного, маленького витаминчика, но поверьте, он это заслужил.
Итак, В3 ー это водорастворимый витамин, он принимает участие во многих окислительно-восстановительных реакциях, обмене жиров и углеводов, действует на высшую нервную деятельность и сосудистую систему ー расширяет периферические мелкие сосуды, улучшая кровообращение в коже и подкожных тканях. Как видите, функций много.
Поэтому, милые дамы, не сомневайтесь, в момент прихода менопаузы эта кислота вам очень пригодится.
Зачем же нам ниацин в период наступления климакса?
Всё очень просто, чтобы стимулировать синтез кератина. Это фибриллярный белок, проще говоря строительный материал наших волос, мышц, сухожилий и кожи. Но! Как я уже говорила, данная кислота является сосудорасширяющим средством, а значит вам нужно быть готовыми к возможному увеличению интенсивности приливов.
Более того, есть ряд распространенных побочных эффектов:
- зуд и жжение;
- покраснение воротниковой зоны — лицо, шея, руки и грудь;
- головные боли;
- тошнота, вплоть до приступов рвоты.
Но, положительного у него гораздо больше. Кроме всех тех функций, что я перечислила выше, добавляются:
- помогает улучшать процесс метаболизма, тем самым поддерживать тело в тонусе;
- способствует контролю холестерина;
- синтезирует и контролирует работу половых гормонов;
Как определить дефицит?
- заболевания кожи и депигментация-утрата кожи своей пигментации;
- головные боли и головокружения;
- снижение аппетита, вплоть до его потери;
- покалывание в ногах и руках;
- постоянная апатия и усталость.
Где же раздобыть витамин?
Животного происхождения:
- мясо, лидеры здесь ー говядина и свинина;
- рыба жирных сортов, тунец или скумбрия;
- печень, в частности говяжья;
- грудка птицы ー курица или индейка;
- молочка;
- яйца.
Если ежедневно потреблять 60 г таких продуктов, то вы получите примерно 10 мг В3, что составляет половину от его дневной нормы.
- Злаковые ー овёс, пшеница, соя.
- Бобовые ー фасоль, сушёный горох, бобы, арахис.
- Овощи ー капуста, перец.
- Фрукты ー авокадо, груша.
Во время климакса будьте бдительны.
Конечно, витамин нам нужен, но в адекватном его количестве. Начинайте с низкой дозы, увеличивая её постепенно.
Если вы решите, потреблять РР в качестве витаминок, то принимайте вместе с едой. Так, вы сможете уменьшить дискомфорт.
Дорогие мои, всё это сугубо индивидуально. Перед тем как начать менять своё питание и уж тем более добавлять витаминки, необходимо проконсультироваться со специалистом. Ведь какие-либо собственные, неаккуратные изменения организма могут повлечь ухудшение состояния.
Подписывайтесь ✅ Мой блог поможет женщинам принять, отсрочить и легче переносить все возрастные изменения🙌
Заботьтесь о себе с умом!