(Из серии «Психологические методики от Доброго Психа»)
Как известно, привычка – вторая натура. Кто-то привык, едва переступив порог, выплескивать свой гнев на всех домашних по поводу и без, а потом кается, дает себе слово в следующий раз не кричать, но… кричит снова и снова. Кто-то привык раздражаться на ребенка, когда тот капризничает и не хочет делать уроки, тоже мечтает перестать раздражаться, но ситуация повторяется снова и снова. Кто-то нервничает до внутренней паники из-за каждого пустяка, кто-то обижается по мелочам… Люди дают себе слово, принимают «твердое решение» впредь вести себя по-другому, но – увы, ничего не меняется.
Изменить привычные способы реагирования не так-то просто. Дело в том, что в нашем мозгу уже проложены нейронные связи, отвечающие за те или иные реакции, и нервный импульс легко устремляется по уже проложенному пути. Но что же делать, если наше собственное поведение нам не нравится? Если оно, например, приводят к конфликтам в семье и на работе? Если каждый раз мы испытываем недовольство самим собой и это подрывает нашу самооценку?
В практике психолога мало убедить клиента в том, что нужно изменить привычное поведение. Ведь тут же возникает закономерный вопрос: а как изменить? Что для этого сделать? Советы в духе Луизы Хэй: «Просто возьми – и стань счастливым» - на деле не работают. Одного решения измениться мало – нужны практические методы: как избавиться от привычного способа реагирования и выработать новый?
Еще на заре своей работы я придумала одну методику, которую вначале опробовала на себе, а потом уже стала предлагать клиентам. Условно называю ее «МЫСЛЕННЫЕ ТРЕНИРОВКИ».
Возьмем для примера два реальных случая из моей практики. В первом случае молодая девушка-студентка привыкла капризничать и скандалить с близкими ежедневно, едва переступив после занятий порог своей квартиры. В другом случае мать ежедневно гневно кричала на ребенка, едва бралась помогать ему с уроками.
Суть методики МЫСЛЕННЫХ ТРЕНИРОВОК такова. В спокойной обстановке, когда Вы находитесь наедине с собой и своими мыслями (например, едете в транспорте в качестве пассажира или в одиночестве пьете чай или кофе на кухне), вспомните конкретную ситуацию, где Вы вели себя не так, как хотели бы. В тех примерах, которые мы выбрали, капризная студентка должна была вспомнить, как, войдя в дом, придирается к матери и младшему брату. А привыкшая кричать на сына мать должна была вспомнить любой свой конкретный скандал из-за уроков. Никаких самообвинений в этот момент не требуется – просто конкретное воспоминание. А потом – все в той же спокойной обстановке, наедине с самим собой – следует представить во всех подробностях, КАК ВЫ ХОТЕЛИ БЫ ПОВЕСТИ СЕБЯ в той самой ситуации. Например, студентка представила, как входит в квартиру, целует маму, ласково приветствует братишку, спрашивает у них, как дела, говорит, что соскучилась. А мать сына-школьника представила, что не кричит на ребенка, а подбадривает его, говорит: «Ты справишься, я верю в тебя».
Представить себе мысленно свое идеальное поведение вовсе не трудно: ведь, что называется, «задним числом» мы все знаем, как нужно было поступить. Причем воображать свое новое поведение нужно во всех подробностях – чем детальнее и конкретнее, тем лучше.
Рекомендуется проработать так мысленно подряд 3 ситуации. Вначале вспомнить, как Вы вели себя на самом деле, потом подробно и как можно более ярко вообразить свое «желательное» поведение.
На следующий день, снова в спокойной обстановке, нужно проработать еще три ситуации (можно и больше, конечно, лишь бы не надоело!). И так проделывать каждый день. Результат не замедлит себя ждать. Вот что рассказали мне те два человека, которых мы взяли для примера.
Девушка-студентка: «Когда я ехала домой на метро, я очень живо представляла себе, как захожу в дом и вместо крика начинаю ласково разговаривать с мамой и братиком. Поднимаясь по лестнице, я снова повторила мысленную тренировку. Отперла дверь – и уже раскрыла рот, чтобы закричать, но ВДРУГ КАК-ТО САМО СОБОЙ начало получаться так, как я себе представляла – и я сказала маме, как соскучилась по ней, а брата ласково потрепала по голове. Они так удивились и обрадовались! Я сама удивилась, а потом была очень довольна. Вместо привычного скандала получился душевный семейный вечер».
Мама школьника: «Я много раз давала себе слово больше не орать, но ничего не могла с собой делать. А после мысленных тренировок КАК-ТО ВДРУГ САМО СОБОЙ получилось так, что я сказала сыну: «Давай, ты справишься, я в тебя верю. Будет что-то непонятно – подходи ко мне», - и занялась своими делами. Сын очень удивился: он привык, что я ору. Потом посидел, что-то сделал сам, с чем-то подошел ко мне. Так потихоньку, безо всякого крика мы и справились. Разошлись, довольные друг другом. Аж на душе легче стало. Еще успели почитать перед сном».
Никакой мистики тут нет. Просто, когда мы даем себе слово, что в следующий раз поступим хорошо, то это похоже на решение алкоголика «с понедельника бросить пить». Наступает реальная ситуация, нервный импульс в нашем мозгу устремляется по привычному, давно проложенному пути – и мы действуем не так, как решили, а как обычно. Мысленные тренировки, особенно добросовестно выполненные, прокладывают новые нейронные пути. И в реальной ситуации КАК-ТО ВДРУГ САМО СОБОЙ срабатывает то, что мы себе представили.
Вот такой несложный прием я придумала, еще будучи начинающим психологом. Опробовала на себе: я уже работала в школе и очень нервничала каждый раз, входя в класс. Вообразила себе, как уверенно и спокойно начинаю урок – раз, два, три вообразила. И что же? Получилось! Спустя несколько лет еще и стала Учителем года в своем округе, и меня хвалили за то, как я «владею аудиторией» и «спокойно, уверенно держусь». С тех пор этот прием никогда не подводил ни меня, ни моих клиентов.
Всем желающим – предлагаю опробовать на себе это маленькое «волшебство» самоконтроля и работы над собой!
Только прошу не путать эту методику с пресловутыми визуализациями. Насколько мне известно, визуализации как прием были придуманы для спортсменов. Спортсмен должен был представлять себе, как совершает усилие – и побеждает. Это не только мотивировало, но и позволяло в деталях продумать и представить те конкретные ДЕЙСТВИЯ, которые нужно совершить для достижения отличного результата. Это РАБОТАЛО.
Потом с чьей-то легкой руки («популярная психология» рулит!) люди, далекие от спорта, начали воображать себе деньги, яхты, дорогие машины, брак с миллионером и даже вешать себе на стену соответствующие картинки – и верят, что оно сработает. Нелепость, не имеющая под собой никакой психологической почвы, кроме… самообмана.
Никакие желаемые перемены в Вашей жизни невозможны без работы над собой. Прием МЫСЛЕННЫХ ТРЕНИРОВОК – один из практических способов изменения себя в лучшую сторону, самосовершенствования. А как известно – совершенству нет предела. Желаю всем больших успехов! Буду благодарна, если, опробовав мой прием, Вы напишете отзыв в комментариях или мне в Ватсапп (см.ниже).
Елена Бекетова, школьный психолог, кандидат психологических наук и счастливая мама пятерых усыновленных и приемных подростков
Запись на консультацию: +79687465967 (Ватсапп).
Мои книги:
«Рассказы Доброго психа»
«Воспитание человечности. Книга для родителей»
«Да будет свет!» (психологическая фантастика)
Вы можете прочитать бесплатно по ссылкам:
https://prodaman.ru/Elena_Beketova/books
https://author.today/u/id606345317/works/edit
или купить в издательствах «ЛитРес» и «Ридеро»
Взято из: https://vk.com/id606345317
