Меню для похудения выпуск №16: 1400 ккал, баланс и стройность

Готовый рацион позволит вам без помощи диетолога придерживаться здорового питания и снижать вес. Помимо готового рациона рекомендуется:

1) Увеличить повседневную двигательную активность

2) Обеспечить для себя адекватный питьевой режим.

- Чувство голода часто можно спутать с жаждой.

3) Следить за режимом: включая работу над режимом питания и режимом сна.

- Это позволит снизить риски срывов и вы быстрее придете к своей цели.

4) Готовить для себя как для самого ценного человека в мире. Питание должно быть не просто сбалансированным, но и приносить удовольствие.

- Иначе, диетическая депрессия обеспечена. Как и следующий за ней набор веса.

5) Есть без гаджетов, наслаждаясь каждым кусочком пищи.

Вырабатывайте новые привычки до тех пор, пока они не станут полноценной частью вашей жизни.

И помните:

"Не важно, что вы делаете иногда, важно, что вы делаете регулярно"

А теперь, непосредственно меню на день 👇

Завтрак

• Йогурт натуральный 3,2% 150 г
• Яблоко/груша 1 шт (150 г)
• Хлеб бородинский 40 г
• Сыр маложирный (адыгейский, моцарелла, бри) 30 г
• Томаты 50 г

*из хлеба, сыра и томатов сделать горячий бутерброд

Между кусочками бородинского хлеба разместить томаты кольцами и сыр. Подогреть на сухой сковороде до расплавления сыра.

Обед

• Картофель отварной 100 г
• Котлеты куриные запеченные в духовке 90 г
• Перец сладкий нарезка 100 г
• Огурцы грунтовые нарезка 50 г
• Зелень пучок

Котлеты куриные: филе грудки рубленное 300 г, яйцо, крупа овсяная 30 г, специи и соль по вкусу. Ингредиенты перемешать, сформировать котлеты, запечь в духовке до золотистой корочки.

Полдник

• Шоколад горький 30 г
• Творог 2% 100 г

*вместо шоколада можно взять любой фрукт на ваш вкус или ягоды в количестве 120 г

Выберите мягкий творог средней жирности и потрите в него шоколад

Ужин

• Котлеты куриные 80 г (те же самые, что и на обед, для сокращения времени готовки)
• Свекла запеченная дольки в сочетании с рукколой и аппельсином 200 г

Салат со свеклой и рукколой: свекла запеченная в духовке 1 шт крупная, руккола пучок, апельсин 🍊 свежий 1 шт. Свеклу порезать кусочками, смешать с аппельсинами и зеленью. Заправить бальзамическим соусом. По желанию добавить немного кунжутных семян.

Калорийность: 1442, белки 81г, жиры 44г, углеводы 151,3г, ПНЖК 1 г, клетчатка 25 гр.

1. Вы можете по желанию «собирать» свой новый рацион, используя приемы пищи из разных выпусков "готовых рационов" (например: завтрак 1 день, обед 3, ужин 3). Главное не использовать один прием пищи вместо другого (завтрак вместо ужина/ужин вместо обеда).

2. Старайтесь следить за режимом питания, калории и макронутриенты распределены максимально физиологично в течение дня с учетом необходимости снижения веса.

3. Перерывы между приемами пищи должны составлять не менее 3 и не более 5 часов.

4. В перерывах между приемами пищи допустим прием воды, чай/кофе без молока и сахара.

Приятного аппетита!

_________________

Подпишитесь на мой канал в Телеграм

Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.