Год только начался, а сил и желания что-то делать уже нет. Только проснулась, а уже устала. Ничего не хочется, ничего не радует, никакой мотивации к действию, даже к тому, что раньше вызывало подъем сил. Знакомо?
Принято считать, эмоциональному выгоранию подвержены те, кто много работает. Конечно, они первые в зоне риска, но выгореть можно не только в работе, но и в отношениях, увлечениях.
Основные причины эмоциональной опустошенности кроются в том, что мы не замечаем свои победы, не верим в себя, в свои силы, не видим своей ценности, достижения и успехи. Нас не научили поддерживать себя. Мы считаем, что мы недостаточно хороши, недостаточно умелы, недостаточно хорошо справляемся. Думаем, что можно делать больше, лучше, быстрее. И это служит для нас постоянным призывом к действию без оглядки на свои ресурсы, силы и время.
Мы не можем быть эмоционально наполненными и ценными, когда не видим собственных достижений, не умеем себя поддерживать, не верим в себя.
Но мы уже достаточны и ценны! Мы уже много сделали! С нами все хорошо.
Когда выполняешь большой объем работы, то поначалу чувствуешь некую эйфорию. Работаешь все больше, а с работой приходит стресс, усталость, истощение. С одной стороны справляться с большим объемом работы- это круто, но во всем должен быть баланс. А когда все твое время занимает только одна сфера жизни, то это опасно. Рутина, монотонность, отсутствие разнообразия ведут к эмоциональному выгоранию. И чем глубже человек погружается в него, тем сложнее и дольше будет путь обратно.
Все это проиходит, потому что мы не умеем быть внимательными к себе и не научились слышать сигналы нашего тела. В гонке зарабатывания денег мы не даем себе отдыхать на регулярной основе, не делаем перерывы.
Как бороться?
Учитесь быть внимательнее к себе. Придерживайтесь режима сна, делайте перерывы на полноценный прием пищи, не забывайте о смене деятельности и регулярном отдыхе. Прогулки и физические упражнения тоже не будут лишними.
Ну а если на все это не нашлось времени, потому что вы были увлечены процессом зарабатывания, то будьте готовы к серьезным последствия, справиться с которыми не всегда возможно самостоятельно, и придется прибегнуть к помощи специалистов.
Сталкивались с выгоранием и депрессией? Удалось самостоятельно с этим справиться? Интересно узнать как Вы это преодолели.
Автор: Оксана Бочкарева
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru