А потом преподаватель на занятии говорит: “Улыбнись. Танцы - это радость! Расслабься, доверься и т.д.”
А как расслабиться, если весь день икроножные мышцы сжимались, пытаясь убежать, и не смогли; подвздошно-поясничные хотели увести нас в безопасную позу эмбриона; диафрагма и межреберные мышцы перестали качественно двигаться, чтобы не дышать, замереть и вообще “меня здесь нет”?
И этих дней напряжения, как окон в человейнике.
В прошлой статье мы с вами уже затронули тему энергии и понятие гипертонуса. Так вот, мышцы стресса (часть из них я перечислила выше) находятся в постоянном перенапряжении и не могут расслабиться сами у большинства жителей мегаполисов.
Возникает резонный вопрос: “Если жизнь в стрессе - норма многих, то как расслабиться, чтобы получать удовольствие от танцев?”.
И тут мы ненадолго откроем свой анатомо-физиологический словарик и запишем новые термины. (Их будет не много, не переживайте. Если разбираться во всем этом не хочется, переходите к выводам в конце статьи).
Итак, в организме человека есть система, чем-то напоминающая компьютер и провода от него, которые идут к принтеру, шредеру, ламинатору и т.д.
В нашем случае: компьютер - это головной и спинной мозг, провода - это нервы, всякая техника - это органы.
Всю эту систему мы назовем НЕРВНАЯ. Головной и спинной мозг будут центральной нервной системой. Нервы и нервные узлы - периферической.
Посмотрите, пожалуйста, на схему. И пойдем дальше.
Периферическая нервная система и нужна нам для поиска расслабления и напряжения. Ведь кто-то по жизни следует принципу: “Как ты расслабляешься? Я не напрягаюсь”. А кто-то, цедя сквозь зубы желчь злости или заколачивая путь к сердцу, вынужден разбирать себя на теоретические детали. И только после этого приступать к практике исцеления.
Давайте обратим внимание на два слова: СИМПАТИЧЕСКАЯ И ПАРАСИМПАТИЧЕСКАЯ
А теперь упростим. Симпатическая - режим бей, беги, замри. Обеспечивает реакцию на опасность.
Парасимпатическая - режим отдых, переваривание. Обеспечивает восстановление в безопасном режиме.
Два отдела работают совместно и обычно уравновешивают друг друга.
Что самое важное? Это то, что мы не можем сознательно управлять этими системами.
И тогда, картина маслом, возникает момент, когда неприятный человек говорит что-нибудь оскорбительное, явно не по делу, переходит на личности, но он выше по званию, например. И нам приходится разжимать кулаки, которые рефлекторно сработали “бей”. Заставлять ноги идти туда, куда он сказал, а не бежать сломя голову прочь. Прочищать горло, мышцы которого хотели заорать так, чтобы у него аж волосы назад.
Реальность говорит: “иди работай, потом иди домой, спи, иди работай, иди домой и т.д.”. Мы хотим вырваться из замкнутого круга - ищем хобби, но быстро устаем; идем на танцы, но первые восторги сменяются привычным “депресняком”; идем на вечеринки, где тщетно ждем приглашения.
А всё почему? Потому что не помогли качелям “симпатика-парасимпатика” качнуться в сторону расслабления.
Забыли или не сумели, привыкли к вечной усталости или ещё что-нибудь. Жили в стрессе, хотя реальность с повышенным количеством счастья так близка.
Давайте посмотрим ещё на одну картинку и перейдем к практически полезным вещам :)
Что нужно сделать для естественного перехода в состояние отдыха и восстановления?
1. Избавиться от застрявших в мышцах импульсов нереализованного действия, механически убрать гипертонус.
- Своими руками с помощью мио-фасциального релиза.
- Чужими руками с помощью массажа.
- Можно использовать психологические практики, направленные на завершение действия. Например, хотелось кого-то ударить, но нормы общества не позволяют. Отличный выход - пойти на улицу и неистово выбивать ковер. И польза, и социум ничего не заподозрит.
- Можно начать бегать, бить грушу или петь, чтобы эти ритуалы очистили жизнь от залежалых порывов.
2. Научиться дышать.
- Используя все направления увеличения грудной клетки, не только в ключицы, но и в спину, бока, нижние ребра.
- Помня о том, что дыхательная диафрагма тесно связана с тазовым дном. И втягивать живот во время вдоха некруто.
- Применять техники парасимпатического дыхания 1 к 2: делать вдох на 2 счета, выдох на 4, дальше вдох на 4, выдох на 8 и т.д.
3. Наладить режим сна.
- Понять сколько часов сна нужно именно вам.
- Учесть , что активная физическая практика, чаще связанная с силовой нагрузкой, требует дополнительно часа-двух сна.
- Если прямо сейчас невозможно выделить на сон 8-9 часов в сутки, начать формировать реальность с учетом этого пожелания.
4. Вспомнить о том, что ещё есть СОМАТИЧЕСКАЯ нервная система, которая контролирует мышцы и подчиняется нашим командам.
- А это значит, что практика осознанного расслабления скелетной мускулатуры должна стать нашим подспорьем в этом суетном мире.
Просто забейте на Ютубе “Шавасана” и выбирайте голос, который нравится вам, продолжительность практики, наполнение.
А потом приходите к любимым людям, на любимую работу, на любимые танцы или другое любимое хобби и будьте расслаблены, здоровы и счастливы
Пишите комментарии, слова поддержки, вопросы, пожелания. Мне всё это важно. А то вдруг бесполезным делом занимаюсь.