Часть 2
Бессмысленно заставлять себя делать нелюбимое. Рано или поздно мы все равно бросим.
«Если меня не заставлять, я никогда ничего недоделаю», - обычно мне возражают так.
1. Сканерам обязательно нужна структура. Сканирование отнимает много сил, а самокритика и ощущение «неправильности» выматывает. Поэтому периодически нужно на какое-то время фиксироваться, замедляться - для того, чтобы присвоить себе результаты и получить ощущение законченности – это то, на что можно опираться, когда усиливается самокритика. Упорядочивание поможет устойчивости и уверенности в себе и снизит уровень испытываемого стресса.
Знаю, что некоторых планирование и дисциплина повергают в уныние. Дочитайте до конца, мне есть, что вам сказать.
❗️Важно. Структура и дисциплина не должны быть насильственными. Они тоже должны быть особыми, сканерскими. Но с прикладыванием усилий. Для этого нужно создать свой вариант порядка, свой вариант организованности: пробовать разные способы до тех пор, пока не подойдет. Опишу варианты наведения порядка в интересах и достижениях, опробованные мной лично и моими клиентами.
1. Заведите сканерский дневник. Блокноты для записей, бумажные или электронные - большое спасение для сканеров. Важно иметь место, куда можно выгружать свои мысли, иначе наш мозг просто взорвется. Письменные практики – способ с доказанной многими учеными эффективностью, прекрасно успокаивает, рекомендован при тревожности, гиперактивности, иррациональном типе мышления (и не только). Вид и аккуратность заполнения значения не имеют: перфекицонизм – главный ступор на пути принятия себя.
2. Сделайте упражнение от Барбары Шер. Выпишите все свои интересы. Вспомните все-все, что бы вы хотели попробовать в этой жизни и то, что уже попробовали. И большие дела, которые требуют длительного погружения (например, профессия) и совсем маленькие, которые можно сделать буквально пару раз (например, прыгнуть с парашютом). Записывая, прислушивайтесь к своим чувствам: может быть, вы чувствуете жгучий интерес, а может быть, к интересу примешивается страх: а вдруг не получится? а вдруг будет сложно? а вдруг мне быстро надоест или разонравится? а что если меня будут осуждать? или какой-нибудь еще - эти пункты обязательно вносите в список.
Я обожаю составлять такие списки - это ужасно интересно! На мой взгляд, разумно писать его не в один присест, а выделить на обдумывание какое-то время, например, в фоновом режиме, по мере того как вспомнится, в течение нескольких дней.
❗️Не надо дробить одно дело и записывать каждый этап отдельным пунктом. Не надо брать в список дела, о которых вы ничего не знаете, кроме названия.
Когда закончите, напишите другой список - все, чем вы точно не хотите заниматься, и будете всеми силами избегать.
Можно объединить эти интересы в кластеры. Если это сложно сделать, допишите к каждому делу несколько глаголов (3-5), которые пояснят, что именно вас привлекает в этом занятии. Например, у меня получились такие группы интересов: «расширение возможности понимать людей и себя», «узнавать необычное, почти уникальное, непопулярное», «прикоснуться к красоте», «познавать новую систему от простого к сложному».
Составление таких списков дает возможность успокоить внутреннего критика, который упрекает за изобилие интересов. Когда вы запишете все, что хочется записать, вы поймете, что интересов не так много, как кажется, и они вполне разумно очерчены.
3. Для внутренней гармонии сканерам нужны видимые результаты. Для этого важно начать что-то делать. Не имеет значения, что именно. Просто возьмите любое дело из списка и приступайте. Не пытайтесь выбрать самое важное. Учитесь выбирать. Самые простые способы расставления приоритетов: сравнивать попарно. Или постепенно вычеркивать по одному интересу или группами по три.
4️. Определите цель. Она должна вас зажигать, чтобы обеспечить приток дофамина, радости от ее достижения, но, в то же время, должна быть выполнимой, чтобы не попасть в ловушку невротического стремления к идеалу. Постановка конкретной и достижимой в обозримом будущем цели - спасательный круг для сканера.
Я разбиваю цели на несколько микроцелей, так мне удается получать порцию дофамина значительно чаще: после достижения каждой мелкой из них. Люблю ставить цель, выполнимую за месяц, максимум полтора, за это время я не успеваю перегореть и устать. «Давай пройдем этот курс, раз так хочется, в процессе будем пробовать его на практике, а после него посмотрим, куда двигаться дальше» - как-то так говорю я себе, не загадывая слишком далеко вперед. При этом важно разрешить себе абсолютно ничего потом с этим не делать. На мой взгляд, сканеру жизненно необходимо идти за своими желаниями, иначе не миновать кризиса «я живу не свою жизнь».
5️. Найдите свой темп движения к цели. Может быть, это будет, как предлагает сканер Катя Чубукина - 15 минут писательства в день. Может быть, один день - одна тема. Может быть, утро - для блогинга, день для психологии, вечер - для себя, как у меня.
Я еще не остановилась с выбором, пока только пробую. Но таймер – моя большая любовь, использую его каждый день. Если категорически не хочется чем-то заниматься, завожу хотя бы на 5 минут, чередую домашние дела, рабочие и те, что для удовольствия-расслабления.
6️. Фиксируйте успехи. Мне очень зашла идея Ольги Скребейко каждый день записывать главное событие дня одной строчкой в блокноте, там не более 6 слов. В конце месяца смотришь на список из 30 достижений и чувствуешь себя на высоте. Рекомендуется периодически праздновать промежуточные успехи, не откладывая - например, раз в месяц или раз в две недели.
7. Установите дедлайн. Используйте трекеры или стодневки. (Можно заменить их на 30-тидневки или 60-дневки) И каждый день записывайте в блокноте хотя бы один шаг на пути к поставленной цели.
Есть нюанс. Когда мы сами себе ставим сроки, они в подавляющем большинстве случаев не будут работать - я дал обещание, я и взял его назад. Поэтому
8. Найдите людей, с которыми можно делиться своими переживаниями о сложностях сканера. Помнится, в фб когда-то была группа «Я сканер», но канула в лету. Отлично в этом смысле работают мастермайнды и ведение личного (или не личного) блога. Бесплатные мастермайнды можно найти в сообществе PROwoman, но имейте в виду, что это пространство задумано как достигаторское, и есть риск попасть в капкан успешного успеха. Но надо пробовать, я считаю.
Если найдется человек, который будет поддерживать активность, можно и нам самим, тем, кто читает этот пост, создать такую группу поддержки. У меня пока нет на это ресурса, простите. Но можно жаловаться и ныть, а также хвалиться и поддерживать друг друга в комментах к этому посту. На это меня точно хватит).
Кроме того, учиться взаимодействовать с собой без насилия можно вместе с психологом. И я к вашим услугам :)
❗️Для тех, кто начинает отчаянно скучать, когда речь идет о планировании и дисциплине. Почитайте про Bullet journal, придуманный специально для таких случаев человеком, страдавшим синдромом дефицита внимания. https://skrebeyko.com/kak-bullet-journal-okazalsya-idealnym-instrumentom-planirovaniya-dlya-haotika-skanera/?ysclid=l6k96vf1tf531146087
❓Как вам идеи? Попробуете что-нибудь? А может, уже используете или есть собственные находки в этой теме?