Привет, Друзья! Можно с успехом набрать лишний вес, не прилагая к этому особых усилий. Происходит это, как правило, во время еды.
Поэтому очень важно научиться правильно питаться, чтобы не допустить неконтролируемого наращивания жира там, где нам этого вовсе не надо.
Сейчас я расскажу Вам о 7 простых, но эффективных правилах, которые помогут Вам есть гораздо меньше. Итак,
1. Выбирайте маленькие тарелки.
Наш мозг устроен так, что вся еда, которая есть на стоящей перед нами тарелке, скорее всего «перекочует» в желудок. И вовремя мы вряд ли остановимся.
Поэтому выбирайте маленькие тарелки для еды. Так Вам будет казаться, что её гораздо больше, чем есть на самом деле.
2. Старайтесь убирать все съедобное из поля зрения.
Как только закончили есть, то всё убираем в холодильники, шкафы и т.п. Наличие чего-нибудь вкусного на столе подтолкнет Вас к бесконтрольному поеданию даже при отсутствии у Вас ярко выраженного чувства голода.
3. Минимизируйте количество блюд во время одного приема пищи.
Чем больше разной еды у Вас на столе, тем больше Вы съедите. Чувство сытости наступает, когда мы ощущаем одни и те же вкусы во рту несколько раз подряд. А вот когда блюд слишком много …
В-общем, чтобы не переесть, останавливайтесь на небольшом количестве блюд. Например, салатик + основное блюдо.
4. Завтракайте белковой пищей.
Такой завтрак надолго Вас насытит и поможет снизить количество потребляемых калорий в течение дня. Какие это будут белки – животные или растительные, решайте сами.
5. Начинайте прием пищи с салатов.
Порция свежих овощей поможет Вам съесть меньшее количество основного блюда и быстрее насытиться.
Если, прям вообще не любите салаты, то съешьте хотя бы яблоко.
6. Сфокусируйте свое внимание только на еде.
Частенько мы смотрим во время еды телевизор или читаем интересную книжку. В итоге, увеличивается объем и скорость потребляемой пищи. А организм не может в нужное время подать сигнал о насыщении. А еще, в такие моменты мы не очень хорошо пережевываем пищу, что создает повышенную нагрузку на органы пищеварения.
Уберите все гаджеты, книги, выключите телевизор и обратите внимание исключительно на еду. Так и удовольствие от неё Вы получите больше и не переедите.
7. Жуйте медленно и тщательно.
Медленный прием пищи «дает время» на выработку в кишечнике пептида YY, который сигнализирует мозгу о насыщении. А происходит это спустя 20 минут после поступления пищи в организм.
Если поторопитесь, то съедите гораздо больше, чем это Вам нужно. А на следующий день будете с удивлением разглядывать стрелки на весах.
Старайтесь придерживаться этих рекомендаций, и совсем скоро Ваша талия начнет уменьшаться, а жизнь заиграет новыми красками.
Всем удачи, здоровья и отличного настроения!