Добрый всем день!
После прошлой недели, на которой был один зажорный день и целых два дня без подсчета калорий, весы показывали мне 65 кг. Обычно 1 кг воды у меня уходит дня за 4. В этот раз я избавилась от этого килограмма за два дня. Вот как у меня это получилось.
В первый день не было ничего особенного: минимум физической нагрузки и рацион в 2000 ккал.
А вот вчера!
Вчера был ужас ужасный).
После отдыха в понедельник, утром во вторник мой организм прям просил о нагрузке. И, забыв о том, что меня ждет на работе, я выполнила самую тяжелую тренировку Джиллиан Майклс - "Ускорь метаболизм". Это кардиотренировка с прыжками длительностью 57 минут. Для меня она самая сложная, после я была уставшая. Впереди у меня был целый день, я думала, что успею отдохнуть. Но не тут-то было.
С самого утра пришел товар. Поскольку я работаю одна, принимать и раскладывать нужно было его мне, естественно.
Чтобы вы понимали о чем идет речь. По накладной общий вес товара 300 (триста) кг. Его нужно было поднять на второй этаж вот по этой лестнице.
И это все после часовой тренировки и 20 минут ходьбы до работы.
По времени у меня ушло часа 1,5 без перерывов. Начала я за здравие, закончила за упокой. Раз за разом я брала все меньшие партии товара. Под конец вообще все валилось из рук.
С непривычки у меня болели мышцы.
Зато и результат не заставил себя ждать. Минус 1 кг на весах за день.
Сегодня утром, как ни странно, у меня ничего не болело. Чувствую себя прекрасно, бодренько).
По питанию все гладко. Вчера опять получилось 2000 ккал.
Перебор по белкам и чуточку не добрала углеводов. Мне это и нужно.
Решила сменить стратегию.
Один день в неделю будет теперь свободным от подсчета калорий. Все-таки отдыхать морально для меня очень важно. Остальные 6 дней постараюсь уменьшать калорийность, насколько, конечно, мне позволит мой организм и страх голода.
Еще немного скажу о дне отдыха. Он мне нужен не только потому, что я устаю считать калории, но и потому что зима - время праздников, дней рождений. И каждый раз происходит следующее.
Предвкушение праздника для меня связано со страхом нарушить режим, в связи с этим нарастает беспокойство, из-за этого мое питание выходит из-под контроля еще задолго до самого торжества.
Так было с Новым Годом. Если до ноября включительно срывы происходили в среднем один раз в неделю, то весь декабрь - два, а то и три раза в неделю. Мысли примерно были такие: "Я не успеваю похудеть, нужно что-то делать. А то скоро праздник, еще и новые килограммы прибавятся". И, вместо того, чтобы что-то делать, я срывалась и уходила в зажор.
Именно поэтому у меня будет один свободный день в неделю: это и ДР, и 23 февраля, и 8 Марта и ужины с мужем в выходные дни, которые тоже выбивают из колеи.
Еще один пункт, который хочу изменить. С этой недели я буду фиксировать МИНИМАЛЬНЫЙ на неделе вес. Поскольку мое питание очень неравномерно, то странно взвешиваться в понедельник, после выходных. Весы в очередной раз покажут то, что я наела в свободный день. Минимальное значение будет объективнее показывать ситуацию.
Ну, и постараюсь устраивать себе иногда дни экстремальной физической нагрузки. В этот раз случайно получилось, попробую практиковать такие дни специально. Не знаю, хватит ли у меня силы воли. Весной и летом именно такие дни позволяют скинуть мне до 3 кг, не меняя питание. Надеюсь, у меня получится).
На этом пока все.
Всем пока. пока!